坚持一个月微习惯的成长笔记

距离我之前在文章《2018 我要培养的微习惯》 立下的 flag 已经过去一个月,现在来做一下整体的复盘。

习惯执行情况

需要坚持的习惯 完成度 趋势
背单词 100 个(扇贝单词) 60%
看英文阅读 5 分钟(薄荷阅读) 100%
至少 30 分钟的书籍阅读时间 90%
锻炼 30 分钟 90%
每天饮水 1L 100%
对一天进行回顾与反思 20% =
吃早餐 100% =
不喝碳酸饮料 90%
早起 - 5:30 5%
每天早上做计划 0% =
冥想 5 分钟 10%

感受

对比前两周的总结,发现在快节奏的北京,很多习惯确实没有足够的精力来维持,因此若要培养的习惯不能融入到我的日常生活中,而仅仅将其当成「任务」去执行,最后肯定会因为动力不足而放弃。

因此考虑删减一些习惯:

  1. 删除背单词和英文阅读事项,转而替换为:每日学习英文技术教程(ynda.com)至少一课;
  2. 删除早起和每日早上做计划一项,替换为每日早睡;
  3. 删除早起和每日饮水事项,因为这两项已经真的成为我的习惯,目前已经无须再列入观察列表;

调整后的列表为:

  1. 学习国外技术课程 1 门
  2. 至少 30 分钟的书籍阅读时间
  3. 锻炼 30 分钟
  4. 对一天进行回顾与反思
  5. 不喝碳酸饮料
  6. 早睡 - 10:30
  7. 冥想 5 分钟

其实这种改进也是对自己精力的「减负」,不能将培养习惯变成一种精神负担,而应该让自己在培养习惯的同时更加热爱生活。

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