坚持一个月微习惯的成长笔记

距离我之前在文章《2018 我要培养的微习惯》 立下的 flag 已经过去一个月，现在来做一下整体的复盘。

习惯执行情况

需要坚持的习惯	完成度	趋势
背单词 100 个（扇贝单词）	60%	↓
看英文阅读 5 分钟（薄荷阅读）	100%	↑
至少 30 分钟的书籍阅读时间	90%	↑
锻炼 30 分钟	90%	↑
每天饮水 1L	100%	↑
对一天进行回顾与反思	20%	=
吃早餐	100%	=
不喝碳酸饮料	90%	↑
早起 - 5：30	5%	↓
每天早上做计划	0%	=
冥想 5 分钟	10%	↓

感受

对比前两周的总结，发现在快节奏的北京，很多习惯确实没有足够的精力来维持，因此若要培养的习惯不能融入到我的日常生活中，而仅仅将其当成「任务」去执行，最后肯定会因为动力不足而放弃。

因此考虑删减一些习惯：

1. 删除背单词和英文阅读事项，转而替换为：每日学习英文技术教程（ynda.com）至少一课；
2. 删除早起和每日早上做计划一项，替换为每日早睡；
3. 删除早起和每日饮水事项，因为这两项已经真的成为我的习惯，目前已经无须再列入观察列表；

调整后的列表为：

1. 学习国外技术课程 1 门
2. 至少 30 分钟的书籍阅读时间
3. 锻炼 30 分钟
4. 对一天进行回顾与反思
5. 不喝碳酸饮料
6. 早睡 - 10：30
7. 冥想 5 分钟

其实这种改进也是对自己精力的「减负」，不能将培养习惯变成一种精神负担，而应该让自己在培养习惯的同时更加热爱生活。