2020-05-25

​【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：3-1睡前准备

学习日期：2020年5月25日

1.[我学]我今在课程中的收获：

武南说没参加早起营，对于早起这件事情单纯认为可以治理，但是他们在造型之后吃到早起这个动作就是精神力管理中的一个小环节。

我思：对于早起也能养成习惯这件事情，我也是感到非常惊讶，这打破了自己的思维的，我们总是说养成好的学习习惯，养成好的生活习惯，但是没想到早起也是能够养成习惯的。

我行：为了让早起成为一个习惯，而无需靠意志力，首先我还是会继续跟着崔律学习早起营和早睡营，把早起这件事情固化，从她律变成自律最后变成一种习惯。

彤彤小伙伴说因为早睡，提高了做事的效率，并且给老公孩子普及到学到的睡眠知识，并带着孩子早起锻炼学习，大宝也瘦了下来，恢复到正常体重。

我思：妈妈有意识的带孩子早起锻炼学习，我想妈妈应该有想过通过早起想让孩子达到一个什么样的“果”，最后孩子通过付出行动，达到了妈妈理想的“果”，我在思考妈妈理想的果是什么，娃儿们学习成绩提高了，身体更健康了，大宝的体重也恢复到正常的状态，是不是这样呢？

我行：接下来我也要带着娃儿尝试早起，放假这段时间他们一般都是早上9点多才起床，太晚了，接下来假如开学的话肯定会遭受影响的，我可以尝试着把他们起床的时间再提前一些，做一些早起后的计划安排。

为让我们睡得更好，我们可以做一些睡前准备。睡前准备大概需要60~90分钟，首先这个时间是在睡觉之前的，我们可以根据自己的实际情况来定，那么在这段时间里面我们可以做一些准备，比如说洗澡准备第二天的衣物等等，让自己的大脑开始放松下来。

特别要注意的是睡前要远离手机等电子产品，手机iPad等会爆发蓝光，蓝光会抑制我们分泌褪黑素，褪黑素会帮助我们产生想要睡觉的欲望和想法，当我们暴露在蓝光当中的时候，我们就会变得比较兴奋，就会褪黑素的分泌会得到抑制，所以在睡前我们更应该远离手机，并且手机上所携带的细菌是非常多的。

2.[我观]我在睡前远离手机的妙招：

现在已经养成了睡前不少手机的习惯，一般我是把手机放在床头柜上。

3.[我观]我过去在睡前准备上的不足：

睡前准备程序比较杂乱，没有固定的事情，有时候是整理厨房，有时候是整理衣物，有时候呢是陪娃看书等等没有固定下来的事情。

4.[我行]我今晚的睡前准备时间（开始时间点+结束时间点）：

如果我今天晚上是在11:30前睡觉的话，10:30~11:30的这段时间我就开始做，睡前准备。

5.[我思]提出疑问+尝试自答：

说到刷手机，睡前我能够完全远离手机，不做漫无目的的刷圈，这个习惯是什么时候养成的呢？

这个要从去年的100天的精时力说起，跟着崔律学习之后，到了晚上的睡觉时间，我觉得整个人的精力都是消耗得差不多了，非常容易就犯困，基本上也没有其他的精力去刷手机了。而且崔律之前跟我们说，当我们想要刷手机之前先刷日清单，虽然我现在的日清单做得不好，但现在我在刷手机之前，我要先刷一下“指尖时光”，这个APP是记录自己和孩子今天的该要完成的学习打卡任务的。

6.[我说]我的团建收获：

很开心在星期日早上七点我们3队跟着8队的两位副营长进行团建，总共有21个小伙伴参加，不仅有我们两队的小伙伴，还有其他小队的小伙伴。

大部分小伙伴都说早起变成了一件快乐的事情，在团建时我们先做自我介绍，就自己的名字坐标，以及什么时候接触精时力做了分享，很多小伙伴都是通过我们的老伙伴的介绍而来的，所以我们都是优秀吸引优秀，怪不得我们这一期的新的小伙伴都特别的优秀呢！这就是吸引力法则领取！

接着我们就自己本周的收获和疑惑做了分享。小伙伴们都特别积极踊跃的分享了自己关于早起关于目标视觉化的一些小妙招。