☀美丽健康营养践行☀美丽习惯之防晒(书摘)

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防晒要适度

阳光中的紫外线不但会使肤色变黑，更会造成皮肤老化(光老化)。过分的日晒会引起皮肤泛红、发炎等症状(日晒伤)，长期过量日晒会诱发皮肤癌。因此，适当防护日晒(紫外线)是必要的。

但是~但是，过分防晒不利于健康，尤其是户外活动本来就不足的女性，防晒霜、遮阳伞会阻止皮肤合成维生素D，影响钙吸收，进而使女性患骨质疏松的概率加大。

维生素D，不仅仅是维生素。

广为人知维生素D可以通过阳光照射我们的皮肤合成，素有阳光维生素之称，晒太阳就能获得人体所需的维生素D。维生素D作用于钙、磷代谢，它还有一个更厉害的名称“抗佝偻病维生素”。其实，维生素D广泛作用于人体(小肠、肾小管、骨组织等)，通过人体内特异的维生素D受体产生相应作用，基本上符合激素的特点，故维生素D应归入类固醇激素。

近年来发现，许多组织细胞，如免疫细胞、胰腺细胞、乳腺细胞、神经细胞、肌肉细胞等也可将25-羟维生素D转变成1，25-（OH）2D。这些肾外来源的骨化三醇，作用于细胞周围的某一部位，所以按照其作用方式也可以认为是一种细胞因子。

而已经实验证明，涂防晒霜(防晒指数15)、打遮阳伞几乎完全阻断了皮肤维生素D的合成。所以对于这部分，建议你每天补充维生素D400IU。

为防护紫外线辐射，世界卫生组织和美国疾病预防控制中心给出如下建议：

1.限制正午(太阳直射，紫外线照射最强)暴露于阳光下的时间。

2.寻找遮阳处，减少太阳直晒。因为紫外线能通过墙面、水面和沙子之类的表面反射，所以即使待在阴凉处，仍能接受少量紫外线辐射。

3.紧密的梭织布做成的长袖衬衫和长裤可以很好地防护紫外线，普通面料松软较薄的半袖T恤防护能力较差。深色衣服比浅色衣服能提供更好的保护。

4.戴宽檐的帽子遮挡脸部、耳朵和脖子。

5.戴宽边镜腿的太阳镜，可以减少患白内障的风险，也可以保护眼睛周围的皮肤。

6.使用防晒霜。美国疾病预防控制中心建议使用防晒系数在15或更高的防晒霜。世界卫生组织则建议使用防晒指数为30以上的广谱防晒霜。持续日晒超过2小时或者出汗、游泳之后，要补涂防晒霜。