【跟着鲤鱼学轻食】减脂期早餐推荐——鸡腿肉松三明治。这样吃我瘦了19斤!赞➕关 每日分享健康美食

今日要分享的是鲤鱼减脂期经常做的一款三明治

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又方便又好吃 无论是上班白领还是在校生操作起来都很简单。409卡补充一天所需能量

首先要准备的材料有这些:肉松 15g;去皮鸡腿一个;黄瓜半根;西红柿一个;全麦土司两片;黑胡椒粉适量

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第一步:将鸡腿剔骨留肉,️️注意(要去皮并切掉多余脂肪)用黑胡椒为鸡腿肉按摩一下,腌制五分钟

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同时将  和西红柿切片备用

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第二步:下锅双面煎肉,至鸡肉褪粉变色为止

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第三步:将吐司+鸡腿肉+黄瓜片+肉松+西红柿+吐司依次垒好——垒高高

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再用保鲜膜紧紧无死角包裹

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第四步:拿出最爱用的十米大刀——斩断!

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超级简单的减脂三明治就做好了

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