今天周一是晋级答辩出结果的日子，忐忑中收到了最终结果邮件，“保留职级”，也就是答辩没过。
这是自己第二次晋级答辩了，一起答辩的其他同事基本上都过了，其他人都挺开心，自己自然是EMO了。
察觉自己的负面感受和念头：
1.挫败感。沮丧，不想承认事实的感觉，这是肯定的，不过我想这也是人人都会有的感觉了吧，既然参加了一件事总是想要一个好的结果的，不达预期自然会有失败感。
2.羞耻感。会觉得不好意思，尤其是有一块答辩的同事来问的时候，还是挺不好意思的，这应该是自尊敏感，仿佛很丢人，尤其是想到自己已经和同龄的同事拉开了更大的差距，甚至是被年龄小的同事超越。
3.恐惧感。“糟糕至极”，突然就响起了抖音里那个BGM“完了，完了，芭比Q了...”,觉得自己仿佛职业生涯已经到了尽头，仿佛“明天就要失业了”，内在的不安全感一下子触发，地动山摇...
4.无助感。“我怎么什么都做不好...”,“一直都是这样...”, 再想想过去的和现在的其他狗血的事情，会一瞬间觉得特别的无力、孤独和无助，缺少力量，不想面对。这可能是无意识的“内归因”到自己身上了，并且做了“永久性不能改变”的假设... 很明显的“泛化”了...
5.无意义感。“这一切有什么意义”，“心好累”...这是心理能量降低乃至耗竭之后的状态，直接触发“抑郁”的感觉了...这在前些年很容易触发，最近还好了。
回看自己的行为：
1.直接躺平。因为在家办公，知道结果之后，已经无心干活，就势就躺在床上了，真正的“躺平”--我想着也是正常的吧。
2.有同事找聊业务，自己还是“像没事人一样和他们交流”，但是已经有点“能量不足，心不在焉”了，“强作镇定”。--自己一直都是这种模式，永远仿佛自己有个“壳”...
3.有同事打听自己是不是过了。延迟回复，不想回答，会感觉不好意思。-- 这就是“社恐”了吧，不过感觉自己也没那么在意了。
4.无心工作，刷手机。一下子刷到了737飞机失事的消息，立马想“人生除了生死没有大事”，还特别应景的刷到了上安逸精灵老师的一篇文章《陷入人生低谷，想死怎么办》，读完了立马也觉得正能量了一些..
5.晚上没吃晚饭，直接下去跑步去了。--动一动，就不会那么EMO了，这也是一种转移注意力的方式了...
一些零零碎碎的思考
1. 很容易的就回想起这么多年的各种"失败"来了，从10年前自己考研时候开始一直到今天的。认知上知道自己是高敏感的类型，所以首先告诉自己“镇定点，不要崩，你天生就是容易EMO型的，所以事情肯定没有你主观感受的那样‘糟糕透顶’”。
2.想到了最近学习的正念。刚好中午听了陈德中正念微课的最后一节“慈心观”，其中一部分讲的是“每天想3件积极美好的事训练自己，时间久了就会发现更容易积极”，他的理念是好事多想会加强，坏事多想也会加强，所以是“事在人为”，想到这一块，自己也知道“不能老是没完没了的想这件事”，会加强自己大脑负向连结，没啥好处。正念教给我有情绪时候首先“回到呼吸，回到自己的身体”，也是NLP课堂里讲的“和自己在一起”吧，试一试，有效果，能平静下来。
3.想到了自己过往的这些年的经历，知道自己“内在模式”不够强大，一下子就想到十年前考研EMO之后自己那性格耿直的宿舍长对我是一顿训斥“就你这样个心态，以后干啥都干不好！...”，所以还是知道自己EMO有一半原因是在自己的。自己这种内省习惯和性格也是很明显了，感觉还好的是想到这些自己倒是没有太多其他的情绪了。
4.也想到了自己作为心理学爱好者，也是折腾、成长了几年，应该能够有一些方法让自己快速的从这种情绪中脱离出来。想到NLP课堂上老师讲的，“不要老是眼睛向下，总是回想过去，眼睛多看向前方，那代表着未来”“多和自己在一起”，于是我知道自己绝不要闷在屋里半天就想这一个事，于是晚上出去跑步，跑步时候开着耳机，也尝试用正念的方法把注意力放在呼吸和脚掌上，转移下注意力，让大脑休息会不要那么疲惫...
5.积极认知。想想晋级失败，失败有失败的原因，工作上的事自然有它自己的规律，平静的想一想，自己这几年的状态本身也不是特别的在线，所以有这样的结果其实也不意外，无论同龄的人比自己强多少，自己都必须接纳，情绪肯定是解决不了问题。同时想到了NLP十二原则里的“没有挫败，只有回馈”，自己应该把每一次的挫败都化作前进的助力。
6.现实思考。一切从实际出发，一切从自身出发，自己现在处在技术补课、能力爬坡期，加上内在状态有时候并不如其他人那样稳定，所以肯定不能意气用事，“非升即走”，想一想当下的团队里自己还是有成长空间的，从长远来看，如果未来10年都想干这行业，就必须过技术关，而技术积累这一块自己内在原因目前占主要，所以一定要稳定住自己的心态，稳定心态才能有稳定技术积累和进步。
7.心理建设。最近依旧在和心理学相关的保持连接，也感觉到自己其实是越来越心态强大了，至少不会一下子“垮塌”到“无法动弹”乃至真的抑郁，同时也想着，自己这么多年的经历和轨迹已经越来越显示出来自己"高敏"“内省”的特质了，未来说不定某一天自己真得就成了心理助人者，目前看这是自己的一种潜质。那么，既然未来要成为一名心理助人者，自己当下遇到的这些挫折该怎样面对呢？想想就不能是“投降，没完没了的EMO了...”,只有自己真的经历了，有能力了，将来才能有底气帮助别人。想到这一点，突然也觉得自己“赶紧的别EMO了，未来说不定自己是个厉害的心理治疗师...”，再次想到自己这么多年的挣扎和经历，自己如果能够不断超越和整合，那这些挫折经历就是财富，否则就只是一些垃圾，苦和难本身没什么价值，只有超越才有价值。
8. “想开了”。突然想起了佛教里的一句话“万般带不走，唯有业随身”，佛教传达的理念之一就是“放下过多的执念”，很多东西都是身外之物，不必看得那么重。又再次想到今天不幸坠机的737，生命无常，在生死面前，真的没什么大事了。又一次想到了去年不幸轻生去世的技术大神毛星云，觉得自己更应该想开看开，“留得青山在，不愁没柴烧”，笑看人生一百年，视界大一点，别老盯着眼前这些事。
9.积极行动。可能是最近学习正念以及之前接触了点积极心理学的缘故，自己慢慢的也形成了一些信念：生活中美好的事情有很多很多，人的生命是有限的，在有限的生命里为什么不多体验美好呢？“人生苦难重重”，苦乐参半，在能力范围内，能多一点快乐少一点不必要的痛苦有什么不好呢？想想自己该做的事情还有很多，有那些翻来覆去EMO的时间，真的不如去看会书或者是找个人闲聊聊天...
10.情绪复原力。突然想到了这个词，自己想的是，"比之十年前，自己的情绪复原力应该有点提高了吧？"接着就想到了一个“量化”的问题，怎么看情绪复原力？或者说这种情况一般多久恢复算是OK？心态特别好的人怎么处理的？自己的复原力是什么的水平？一瞬间自己竟然无法回答，这里就想到一个点“往往人都是自恋的，就是有时候自己觉得自己挺好的，但是实际上不是，而自己并不自知..”,所以会有疑问：自己现在觉得自己好像还挺强大了，是不是真的强大了？..Anyway, 越快的情绪复原肯定是越好就是了...
11.反“泛化”。这一点和上面第9点有点关系，之前的模式是“一件事导致的EMO，会把内在的所有的其他不好的记忆和情绪都勾出来，翻江倒海、没完没了”，到了最终就是归结于“自己是一个失败的、不好的人”了然后就心理能量耗竭了，之后往往就“茶饭不思，人生无意义了”，但是这次想，生活的事那么多，答辩失败只是其中一件小事了，答辩失败只是不会涨薪但还不至于吃不上饭，自己还得吃饭运动啊，还得继续干活啊（一堆的工作等着自己干呢，并且自己最近也对工作越来越有感觉了，没那么排斥和畏惧了），还得继续学心理学啊、还得继续读书打卡、写日更啊... 所以，应该让具体的事的负面影响就“隔离”在尽可能小的范围内，这样才能及时止损，并且积极行动做其他事情，不至于一个“BUG”搞得自己整个生活都崩溃。
12.相信自己走在正确的方向上。以上零零碎碎的思考之后，总结来看有一些点是非常确定的：第一不要过度EMO，隔离事件本身，不要泛化，不要反刍；第二，该干什么干什么，日常工作不要受影响，并且答辩反馈也是对自己有导向作用的，能力积累要尊重规律； 第三，其他自己认为正确美好的事情-正念、读书、写日更等等继续做。相信正确的事情坚持做，经过时间的积累一定会有收获的。
就这么着了，生活还得继续，技术还得积累，能力还得提升，心理还得成长。