坚持六大误区之二：坚持不需刻意练习

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我有一个学员，听过我的关于坚持方法论的分享后，很是不解：

自己觉得重要的事，自然会坚持吧，这个还需刻意训练吗？

相信有这种想法的人不在少数。

坚持，不就是“有恒心”“铁杵磨针”“水滴石穿”吗？

然而，我们可以回想一下，自己坚持得最长的是什么事情？坚持多久就放弃了？是不是：

坚持一段时间没有效果，就放弃了；

有特殊情况中断了，就放弃了；

一个人坚持没有氛围，就放弃了；

不知为什么，觉得没意义了，就放弃了；

坚持太枯燥了，就放弃了……

有一位学员就说过自己之前的状态：

总是坚持了又放弃，放弃之后，又自责，然后重新开始，不久又放弃。反反复复地自我消耗，却仍然一事无成。

之所以这样，就是因为大家觉得坚持就是没有方法地死磕。但是又觉得坚持太难，不知怎么办才好，以为是自己没有意志力，没有耐心。

而其实，坚持是有方法的，用合适的方法，通过刻意训练，才能练出坚持体质，做到轻松坚持任何事。

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坚持不是为坚持而坚持，需要有内驱力，并且要明白坚持是分阶段的，不同的阶段有不同的应对策略。

古川武士在《坚持，一种可以习以养成的习惯》一书中指出：

习惯培养大体分为三个阶段：反抗期，不稳定期，厌倦期。

在起步阶段是反抗期，中间阶段是不稳定期，最后阶段是倦怠期。

我把这三个阶段纳入“云姐坚持系统”，并经过我自己多年的实践验证，以及坚持训练营学员的验证，证明如果切实去实施，是可以轻松培养出各种好习惯，并持续坚持下去的。

我们要培养的习惯，并不都是同一类习惯。有的是行为习惯，有的是身体习惯。

这两类习惯需要的时间是不一样的。

行为习惯需要的时间一般是30天。比如读书、写作、画画等，属于行为习惯。

反抗期在1~7天。起步阶段如果变化比较大，大脑会很抗拒，所以建议采用微步骤，五分钟内可以完成的微小步骤来让大脑适应这件事。

并且做好简单记录，有轨迹，更能激励自己前行。

不稳定期在8~21天，这个阶段加大坚持的量，用固定时间固定地点固定动作使行为模式化，同时采用各种奖励和惩罚措施来推动自己坚持下去。

第22~30天是厌倦期，这时候可能因为一成不变而厌倦，所以就需要变变花样，并计划下一个坚持项目，从而顺利度过厌倦期。

培养出习惯以后，大脑就会把这个习惯回路丢给基底核去处理，基本上是自动化操作，不用消耗太多意志力了。

像早起、运动等与身体节奏有关的习惯属于身体习惯。

身体习惯的培养同样也是分三个阶段，只是不稳定期要长一些，8~70天都是不稳定期。第71~90天是厌倦期。

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坚持是有方法的，并不是只靠硬撑。

坚持也是一种技能，除了学习科学的方法外，还要进行刻意练习，与自己的实际情况结合在一起，切去实践，才能融入自己工作、生活中，变成自身成长体系的一部分。

安德斯·艾利克森在《刻意练习》一书中指出：

专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。

这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。

完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。

那位以为坚持不需要刻意练习的学员，以前从来没有能为事业长久地坚持一件事情。她想坚持发朋友圈，却总是三天打鱼两天晒网，无法稳定地输出。

但是当她采用正确的坚持方法，进行刻意练习过后，已经坚持每天发5条朋友圈半年时间了。

由于稳定输出，倒逼她不断地学习、实践，与朋友的互动明显增多，逐渐打造出自己的个人ip。

采用合适的方法，通过刻意练习，你会练出坚持体质，轻松将任何事坚持到底。而不至于三分钟热度，反反复复地坚持，反反复复地放弃。

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所以，关于坚持的正解：坚持需要采用科学的方法，进行刻意练习，才能做到长久轻松地坚持。

作者：云姐讲坚持，云姐坚持系统创始人，南京市作家协会会员，报纸杂志发表30余万字。极致坚持践行者，坚持5：00早起5年+，坚持每天读书30页5年+。轻松坚持，找云姐。