2022-02-11内观瑜伽

Sarah Powers的内观瑜伽介绍

探寻（Inquisitive）：Searching for meaning has been the driving force in my life，it has led me to where I am today.

寻找生命的意义，一直是我生活的动力，它把我带到了今天。

瑜伽课后放松的体式摊尸式，让Sarah 得以窥见充满生命力的意义。她意识到那是一种没有任何渴望的感觉。平日以自我为中心且长期刺激内在世界的需求，暂时消失了，首度深感自在但又完全清醒。

我在放松体式时意念还是不断。老师没有引导放松，我就胡思乱想。即使有引导也会走神。寄的有一次上私教课时，小牟老师用瑜伽抱枕制造了一个特殊舒服的体式，斜躺在抱枕上，配着柔和的音乐，那短暂的放松片刻，特别特别舒服。平时都没找到那种感觉。现在，我也不会静坐冥想，脑袋里永远停不下来各种念头。我是一个很难活在当下的人。记得小时候上课，我从不听讲。上语文课我会拿出数学课看，上数学课我会拿出历史课看，总之就是不能把注意力集中在当下。这个习惯一直带到现在。

基于纯理性和哲学性的学习会丢失瑜伽身体性的智慧，Sarah 希望深入身体智慧的不同层次，并将心理治疗带入瑜伽教室。

阴瑜伽强调被动的地板姿势，并在体式中保持较长时间。阴瑜伽不仅让身体更柔韧，并在更深的层面影响到身体内在的变化。

每个器官都有许多能量因素，可以对我们的身体情绪和心灵造成影响。瑜伽练习影响12条特定的经络，可以根据哪一部位、器官需要关注而去编排练习的体式序列，仿佛成为自己的针灸师，只是没用针。

昨晚第一次上阴瑜伽的课，感觉就是平静舒缓的拉伸，不累，不像早课那样需要力量。老师说适合晚上睡前做。我只把它当拉伸，别的没什么感觉。看到这个介绍，才想自己可能忽略了阴瑜伽的好处，以后有机会可以多体验几次晚课。也可以自己跟着视频在家拉伸。

练瑜伽的前十年，Sarah是为了强健身体，并不了解该怎样训练自己的思想，浮躁和不专心成为痛苦的来源。后来参加了十日内观课程，每天打坐十小时。闭关结束后，感觉到前所未有的开放、脆弱，但内心却感到踏实。后来她又学习佛学和禅修，希望学习为瑜伽练习注入更多慈悲心，并将这种同理心由己及人。学习佛学后，之前的紧张感会演变成一种包容性、甚至创造力。她对意义的不断探索不再围绕着我做些什么才有价值，而是我怎样发现这一刻的意义，就在此刻此时此地。

活出生命的意义，和活在当下其实并不矛盾。活出生命的意义有三种方式，无论是哪种方式，都要活在当下。谷爱凌是忙碌的，她说感觉或了60岁的人生了。因为她每时每刻都活在当下。滑雪时她一定是极度专注的，这种极限运动容不得走神。离开滑雪场，她做其他事情也是极度专注的，否则没有效率，而她的时间安排必须要高效。专注带给她成就，也带给她享受。这是我欣赏的地方，也是希望女儿能达到的地方。成就不重要，重要的是自我享受，自我满足，自我满意，活出自己的意义。意义因人而异，可活出意义的方式是有定式的，而活在当下，专注当下显然是任何方式下都最好有的。这是我缺乏的，也是我寻找的。我也在找寻有一种方式可以让我达到专注的心流体验。

融合（Integration）：现在，我将每一种传统看成是一张透明的地图，彼此重叠，使我得以在内在的迷宫中自在穿行。这些不同的传统并非绝对的权威，而是心灵的向导。

冥想是理解人类心灵的古老方法，但当把身体排除在外，冥想可能会变得过于抽象和概念化。当我们进行以身体为中心的练习时，身体是我们最亲密的向导。所谓生命的转变，它不是停留在脑子中的幻想或概念，而是身体切切实实执行的每一天的行为。身体是一个起点，帮助我们发展智慧同情心。

在瑜伽练习中，尤其是阴瑜伽中，我们放慢脚步，我们在一个体式的保持中进行沉思，当下经验到的身体不适感受，在头脑中我们是否会将其标记为厌恶或喜欢？我们对于某件事的态度，可以成倍地增加我们对于疼痛的体验。因此，与其说我们通过身体来完成瑜伽体式，我更感兴趣的是通过瑜伽体式来更多了解自己。

我们的头脑以闪电般的速度移动，不是回到过去、穿到未来，就是对当下发生的事进行点评。冥想仿佛讲一面镜子放在头脑中，让我们看见头脑的活动。专门冥想技巧的学习是十分有必要的。而阴瑜伽练习，可被理解为迷你冥想。在一个姿势中保持5分钟，释放与平衡后，进入另一个姿势，相当于一次总长30分钟的间隔冥想，我们可以从中学习到一些相同的冥想方法。

貌似这种方式比较适合我。我的头脑总是停不下来，单单坐上三十分钟，不是犯困就是坐的累，坐不住。几分钟换一个姿势，而且每个姿势都是在探索身体的极限伸展，疼痛会拉回注意力，几分钟的变换又不是那么难熬。

两者不同的地方在于：第一、一般来说，被瑜伽吸引的人都是动觉学习者，比起坐在佛堂中听讲，在垫上通过不同姿势，被允许探索自己的身体智能，他们会学得更好。

第二、一个阴瑜伽体式，保持3分钟你很可能就来到了舒适的边缘，那些关于如何面对不安的方式，可以在阴瑜伽的练习中立即应用。我发现，阴瑜伽可以更快学习与应用一些冥想技能。

第三、阴瑜伽中不是静止不动，其实身体内部正在发生很大的改变。正如我们可以通过针灸、食疗来进行身体自我纠正，通过体式也可以。在阴瑜伽的姿势中，即使只是5或10分钟，你都能清晰的感受到一种能量的释放和调整，以一种极快速的方式刷新身体系统并澄清头脑。而你观察那些坐着冥想的人，有的头在晃动，他们可能已经睡着了。

呵呵，是的，睡着了，起码是昏昏欲睡。冥想后并没有觉得神清气爽，而是混沌。所以，单纯的坐着冥想，起码现在不适合我。体式的冥想真是可以尝试。一个新的启发，不错！

阴瑜伽的练习，一方面刺激我们的身体经络系统，一方面训练我们的心灵，真的非常神奇。

上面是我在瑜伽柠檬公众号看到的一篇课程推广文案，我对这个内观瑜伽很感兴趣。不过课程价格太高，对于我这样一件事很难坚持发展深入的人，还不能随意报这样价格的课程。还是自己先练习吧。如果真能坚持，并感觉到受益，后续再报课程才能有的放矢。