通过微行动改变自己

大家都知道：习惯决定性格,性格决定命运。但养成一个好的习惯并不容易。相比依靠激发动力和意志力的方式,微习惯更靠谱一些。所谓的微习惯指的是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

那么怎么样通过微小的行为，养成一个好习惯呢？在《微习惯》这本书中，作者建议我们可以从以下几个步骤开始：

第一步,选择适合自己的微习惯,并制定计划。

选择你要培养的好习惯。比如，重新开始你的健身计划，然后找到最容易的突破口。比如，从做俯卧撑开始。这个动作不受场地的限制，在家里，办公室都可以做，有利于初期习惯的养成。

第二步,深挖微习惯的内在价值。

找出通过做俯卧撑给我们带来的实际意义，它可以让我们胸肌更发达，重塑上身体型，穿起衣服更加好看，给我们带来自信。找到你的需求点，与你的习惯产生连接，这样更容易坚持下去。

第三步,明确微习惯的时间安排。

规定一个特殊的时间，来完成你每天的习惯养成计划。这个时间要尽量没有外界干扰，可以专注的去完成作业。

第四步,建立回报机制,通过奖励来增强自己的成就感。

首先做出成长计划，当达到一个阶段性目标后，可以奖励自己一下。比如，你最开始能做10个俯卧撑，通过一周的练习，能做到15个了。你有了50％的提升，这是个很大的进步，你可以找一个你喜欢的活动来奖励自己。比如看一场电影，买一件衣服等。生活需要仪式感嘛，通过这样一个形式，让自己付出更有意义。人的大脑是喜欢好的反馈的，这样可以训练大脑习惯这种活动，增加成就感。

第五步,记录和追踪完成的情况。

有了成长计划，之后每次完成任务都要有个记录，就像上班打卡一样。它可以对你的完成情况有个反馈，及时调整计划进度。

第六步,微量开始,超额完成。

最开始不要给自己定过高的目标，完成的数量不是目的，能够养成持续行动的惯性才是最重要的。就做俯卧撑来说，你可以从做1个开始。找一个固定的时间，起床后，或者睡前半小时。不要觉得1个俯卧撑做不做无所谓，要看到这背后惯性的力量，这是最后推动你发生巨大变化的核心力量。可能你会觉得做一个不过瘾，你可以多做几个。但是，要记住，你的目标就是做1个。

第七步,服从计划安排,摆脱高期待。

开始要严格按照计划来，过一段时间，如果觉得计划不合适，可以调整计划。对于行动，焦点不要放到具体的数量上，而在于计划是否完成。不要觉得我现在可以做20个，过几天就可以做30了。目标过高，自己完不成时，对自己是一种不好的反馈，不利于持续的行动。所以，首要任务是养成持续行动的惯性，之后再追求数量上的提升。

第八步,留意习惯养成的标志。

到这个阶段，基本的行为惯性已经养成了。当你觉得今天没做俯卧撑，好像缺点什么似的，就证明你基本完成了计划目标，剩下的就是通过持续的行动来巩固这个习惯。这时候你会觉得很容易了，没有最开始的各种不适应。相反，这时候要你放弃这个习惯倒是很难的事情了。因为你为此付出了很多的时间，就像你花大价钱买来的衣服，吃饭的时候总是要很小心，怕弄脏了一样。

为什么微习惯能改变我们呢?

因为它符合大脑的工作原理,能够帮助你克服精神阻碍和身体障碍。在科学上证明是有效的，在实际行动上有没有效果，就看每个人的执行情况了。微小的行动，是我们开始时付出的最小努力了，就像从做一个俯卧撑开始。通过这样的一个微小改变，就可以让我们拥有改变人生的力量，这个性价比简直太高了，没有比这更合适的交易了。为什么不去做呢！？