一种治疗失配性疾病的有效方案

       相信，随着工作年限的增长，不少人都会有肩膀疼、脖颈疼、体重超标的症状，年龄再大些，有不少人又会患上肥胖、脂肪肝、高血压、糖尿病、肩周炎等疾病。医学上管这里疾病叫失配性疾病，那么什么是失配性疾病呢？

失配性疾病

       哈弗大学人类进化学家Daniel Liberman 在名著《人体的故事》里提到，在人类进化的一百万年中，有99.9万年都是吃不饱的，而且我们每天都必须出去打猎或者采集，才能填饱肚子。人在一百万年的进化过程中，大多数时候都需要走、跑、跳，需要推、拉、跳。这些体力活动在我们的生活中如果都消失的话，人的基因是不适应的。如果再加上我们的饮食不节制就很容易出现慢性病。术语叫做失配性疾病，是指我们人的基因和外在环境失去匹配所导致的疾病。我们今天常见的高血压、糖尿病、肥胖、肩周疼痛、脖颈疼痛都是这一类疾病。
       最近一百年科技进步，我们的食物极大丰富，出门有各种交通工具，我们的体力活动基本上被机器取代了，然而我们的基因却还未进化的匹配目前社会环境的地步。因此，绝大多数人患上失配性疾病的概率在急剧上升。

解决方案——合适的运动量

       既然多数人都会患病，那么就是专家出马的时候了。世界卫生组织针对16岁-65岁成年人给出的解决方案是，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，也就是每天如果半小时的话，一周需要5天。如果需要达到最优的健康效果，需要300分钟，也就是每天1个小时，每周5天。

中等强度计算标准

       专家的一个特色就是，喜欢扔一堆不明觉厉的词汇给你，就是不喜欢说人话。我来翻译一下，中等强度就是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220减去你的年龄
比如我32岁，那么我的最大心率就是220-32= 188.
       188的60%-70% 大概就是113到132之间。所以对我来说，每天如果我运动，心率能够达到113到132之间超过半小时就是合适的运动强度。

如何追踪你的心跳

       标准知道了，可是运动的时候如何追踪呢？总不能，一手按着脉搏，一眼盯着时间，这画面有些不敢想象。答案是运动手环，不过普通的运动手环对于心跳的追踪不太准确，这里推荐一款Mio FUSE 心率手环。

Mio FUSE

适合的运动

       万事具备只欠东风，什么样的运动可以满足30分钟中等强度有氧运动呢？
我发现一款app 22天22次俯卧撑挑战。

22天22次俯卧撑挑战

总结

好了，讲到这里一句话来概括方案就是：
戴上心率追踪手环，每天在 22天22次俯卧撑挑战app 进行至少30分钟的运动。你需要关注的是，心率要至少在你最大心率的60%-70%。