沈槐90天践行总结(2.17-5.17)

姓名：沈槐      坐标：深圳龙华            组别：227期26组           

三个标签：1.外贸企业主      2. 跑步跑马爱好者      3.时间管理践行者

90天三个目标： 1. 跑一次半马      2.养成早睡习惯，晚上10:30前睡觉        3.工作日写晨间日记

自2月份以来，保持每周2-4次的跑量，从未间断，3月份跟着咕咚视频进行了跑步核心力量的训练，于3.24日完成了13公里光明微型马拉松，于3.31日以2小时30分完成了21公里龙岗半程马拉松。

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其实很多事情，都是自己把自己吓到了，真正投入的去做，不想那么多，猛然抬头发现目标已经近在眼前，当初很没有信心的目标也不过如此。

4月份加入了妙妙总教练的爱自己早睡团，跟着教练一起列早睡清单，研究睡眠知识，做睡前睡眠辅助，执行睡眠监测和检视，睡眠状况也不断改善。 虽然，没有达到很多睡眠大咖那么长的深度睡眠时间，但是， 对我自己而言，深度睡眠的占比还是有一些提升。 而且自己对做梦，深度睡眠，浅度睡眠，快速眼动期等等的认知有了提升，不再因为晚上多梦而过分的焦虑，不再因为深度睡眠市场不够而觉得有压力，只要自己放松心态，配合运动冥想，只要自己早起后精神状态不错，那就是好睡眠。经过90天的践行，现在可以很轻松的做到每天晚上10:30前早睡。

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我们家小宝宝也受到我的影响，他现在也睡眠时间提前了。 小宝宝特别喜欢托马斯的小火车，以这个喜好为出发点，我们给他制定了托马斯小火车的星星奖励执行清单，包括早晨自己叠被子，早饭自己吃，吃得快，幼儿园表现好，老师夸奖，晚上九点半之前自己上床睡觉。没完成一项，就可以获得一颗星星奖励，当星星奖励达到100颗的时候，爸爸妈妈就会给他买他想要的托马斯小火车。并且告诉他， 如果你想要什么，可以跟爸爸妈妈沟通，然后通过他自己的努力去获得。现在宝宝基本上9点钟之前就会自己上床睡觉，也有好几天是9点办，如果过了9点半，当天的星星就会被额外扣掉一个。现在晚上， 不用督促宝宝睡觉了，只需要告诉他离九点半还剩多长时间就可以了。  早晨起来，他自己也会把被子叠好， 有时候忘记了，稍微提醒下，他就会自己去做。  吃早饭的时候，他有时候还是会走神，会边吃边聊天，我们就会提醒他截止今天已经拿到多少个星星奖励了，如果今天他吃饭是最后一名的话，就拿不到吃饭的星星了，然后他就会专注快速的吃完早饭。总的来说，小宝宝表现是非常棒的，进步很大，值得赞一个。

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第三个目标工作日写晨间日记没有完成。我的晨间日记断断续续，不连贯，写的时候也是不够深刻，经常轻描淡写的记录下自己的心得，有点流于形式，没有真正发挥到晨间日记反思的强大作用。分析主要原因是，早期清单执行的不好，早期时间没有完全固定，自己的自律能力还是不够。 晨间日记这个目标不够明确，也没有把目标转化为行动清单，经常有时候早起了，习俗完毕后，不知道写些什么，最终还是直接跑步运动听音频课去了。

总的来说，90天过得好快，弹指一挥间。由刚开始的基情满满，到中间的懈怠，再到后面的充满能量，跟自己的惰性几次较量，最终带着一些收获，一些遗憾，盘旋震荡的走过来了。