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减肥期间要不要吃晚餐？

                              画•话 国家体脂管理师


减肥期间到底要不要吃晚餐,这是很多減肥的人

会困惑的,吃了怕胖,不吃又饿的难受,那到底

是吃还是不吃呢?


图片发自App



首先,我要先跟大家说一个点,我们之所以会长

胖,是因为我们摄入的热量大于消耗,导致热量

的堆积,然后长胖

想要减重或减脂一定要造成热量缺口,这个热量

缺口来自于哪呢?

热量缺口=每日消耗热量(基础代谢+运动消耗

+食物热效应)-每日摄入热量

假如我们白天吃得热量就已经使热量缺口为负数

了,那么无论你晚餐吃与不吃都会胖。


图片发自App



那么,如果早午餐正常吃,没有吃多,晚餐还要

不要吃呢?

那么,如果早午餐正常吃,没有吃多,晚餐还要

不要吃呢?

答案,肯定要的!长期不吃晚餐并不好,为什

一、饥饿应发暴食

不吃晚餐,距离隔天早餐也就空腹超过14个小

时,空腹太久我们的身体会处于一个”饥荒”状

态,饥荒的的状态是什么?就是有什么就吃什

么,赶紧储备粮食啊

所以这个时候我们身体摄入的热量就会更多的转

为脂肪,也就是说不吃晚餐,你可能会更容易发

胖!

代谢下降

长期不吃晚餐,初期体重会有一定的下降,很多

小可爱就会沾沾自喜自己瘦了,但是长期摄入的

热量低于我们身体基本运作所需要的热量(什么

是身体基本运作需要的热量?像是呼吸、心跳、

尿液产生等这些都是需要消耗能量),长期少

吃,代谢最多可会下降40%,代谢水平一旦下降

后,就会加速平台期的出现,这就是为什么很多

人在过了初期体重就不在下降了。

除此之外,不吃晚餐,胆囊中的胆汁得不到释

放,胆固醇很容易大量析出结晶,从而诱发胆结

石,想要靠不吃晚饭来减肥,真的是一旦好处都

没有。

晚餐怎么吃

既然晚餐要吃,那么该吃多少呢?

每个人的预算热量不一样,一般晚餐吃到7~8分

饱是最好的,减重期间晚餐的热量控制在

300~400大卡,搭配上,建议选择粗粮当做主

食,饱腹感会更好,比一碗五谷杂粮粥、4勺麦

片、一颗拳头大小紫薯红薯等都是不错的选择。

在加上200-250g的蔬菜,大约2~3个拳头大(煮

熟)+几块肉,肉类记得选择瘦肉或脂肪含量低

的白肉,比如鸡鸭鱼虾等海鲜,量的部分控制在

自己一个掌心大小。

这样整体晚餐的热量就可以控制在300大卡左

右

最后提醒,晚餐时间建议在18-20点,超过8点后

最好就不吃东西啦~

关于晚餐还有什么问题,就留言问我吧

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