读书会回顾｜共读《萨提亚模式和自我成长》2019-6-29第二期

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情商，一直都是经常被拿来讨论的热门话题之一。直到误入心理学的圈子之后，我才真正弄明白了情商是怎么回事——情商低是因为内心的安全感和自我价值感都低，这才是情商的底层逻辑。

那些话术和技巧拿来照做就能变成高情商的人了吗？没那么简单。关键在自身的安全感和自我价值感上。这期要学习讨论的本书第二第三章，自我价值和沟通。自我价值感是萨提亚模式的核心，第二章也是本书的重点章节之一。

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正式进入回顾之前，先来一波图文分享吧……

读书会的地点——平安金融中心，在云端的感觉，有木有……

在云端看风景

有两位新加入的伙伴，黄静老师的朋友。最好的朋友就是一起成长，一起变得更美好。

新成员

全程有精油香薰，结束时有精油冥想，按摩，一起做一个内外都散发着香气的女子。

精油

休息时间，就是水果时间，参加这样的读书会太幸福啦。

休息的时候也没闲着

两位跟着妈妈一起来学习的小可爱。给孩子最好的家教，就是父母自身的成长，以身作则。

小朋友也来参加读书会啦

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6月29号，是共读《萨提亚模式和自我成长》第二期了，我们来到了高度差不多600米的深圳最高的平安金融中心大厦，四面都可以俯瞰整个深圳，绵延不尽，视野非常开阔，天空和白云仿佛触手可及。

彭鹏老师简单回顾了上一期第一章的内容，因有新朋友加人，每个人做了简单的自我介绍，相互认识和了解，也是彼此连接。读书会就这样开始啦。

分享中

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本书第二章是关于自我价值，解释了什么是自我价值，自我价值感高的表现和自我价值感低的表现，提出了造成自我价值感低的原因以及提高自我价值感方法。内容请看以下思维导图：

自我价值

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如何察觉自己的自我价值感是高还是低呢？

萨提亚把自我价值感比喻成一个罐子，这个罐子里面装着爱、安全感、关注、尊重、自由、价值、赞美、认可，等等，这个罐子有时满，有时空。

练习：察觉自己当下的能量状态                 
在黄静老师的引导下，在场的书友们感受自己当下自己的自我价值感的罐子是什么状态。
第一位伙伴说，感觉自己情绪容易收到外界干扰，不是很稳定，她自我价值的罐子里的能量大概是30%；
第二位伙伴，觉得自己的罐子的能量有80%，她喜欢正能量的东西，知道自己想要什么，而且敢去争取，可以自己激励自己；
第三位伙伴的是50%，也是因为情绪比较容易波动；
第四位伙伴是70%，她比较善于自我调节；
最后是我，当时的状态应该是少于50%，过来的时候时间有点赶，上来的电梯又有点复杂，有点着急和焦虑，路上消耗了不少能量。

我认为很多人平时和自己是脱节的，没有意识到对自己处在什么样情绪和状态中，我休最近发现我就是这样。这个状态的分享的体验非常棒，这样刻意跟自己的交流和连接是很有必要的。

我们平时自己都可以经常这样去察觉自己的情绪和状态——是开心愉悦的，还是难过低落的呢？是自信积极的，还是自我怀疑呢？是平和的，还是焦虑担心的呢？去感受和觉知自己，察觉之后，不评判，而是多鼓励自己。这就是慢慢学会为自己负责，做自己的主人的好方法。

学习中

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关于提升自我价值，书里提出了5个途径：①辩证地看待自己的特质；②一致性③爱自己，④内在资源面貌舞会⑤提升自我价值感的6种魔法工具。具体如下图所示。

提升自我价值感

练习：萨提亚自我环自我评价表                 
关于如何爱自己，萨提亚提出了自我环，也叫自我曼陀罗，包括一个人身心的八个层面——灵性、情绪、感觉、互动、环境、营养、躯体、智力。我们的资源来自这8个方面，照顾好这8各方面就是照顾好了自己。                  在现场我们每个人逐个给自己打分，从1到5分之间打一个分数，每个的分数差别挺大的。
有人觉得自己在灵性方面的差一点，应该像小孩学习，自由的表达自己；有伙伴躯体一项的分数比较低，之前蛀牙没有及时处理，后来严重到要做根管治疗，而且花了两万块，此后她把身体的问题一项一项地列出来，明确出来在规定的时间内一项项的处理解决——自省和行动能力棒；有的伙伴觉得自己在互动方面有点不足，比如在陌生场合放不开，比如对肢体接触抗拒，黄静老师也给了相应的引导和建议。                                                    其他分享就不一一列举了，如果有兴趣，你也可以给自己打打分哦，你对自己这八个方面的关注和照顾是什么样的呢。

自评量表

练习中

练习：愿望棒                                               
萨提亚认为让人们找到自己的愿望和目标，让人们相信自己的能力，拿回对自己的自知，也相信自己可以那会自己想要的东西，从而提高自我价值感。
读书会上我们也做了这个练习，每个人分享了自己的愿望。有人说自己的愿望就是实现了财富自由的情况下，和喜欢的人——爱人或者好朋友，去环游世界；有人说自己的目标是成为一个有影响力的人；有人说希望此生能找到自己的灵魂伴侣——看来人始终是渴望找到一个可以相伴相知的人的。黄静老师的目标是成为一个优秀的心理咨询师。
你的目标和愿望又是什么呢？

许个愿吧

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沟通姿态

安全感和自我价值感都高的人，内在充满力量，能持续而稳定地支持着自己，既可以照顾自己的感受和需要，也可以留出一部分注意力，关注对方的感受和需要，有来有往的沟通才是让人如沐春风的。

“当我们心里渴望爱却是在指责的时候，当我们充满了愤怒却假装无所谓的时候，当我们表达出来的信息跟我们的内心世界不一致的时候……甚至意识不到自己的不一致的时候……我们已经在使用不一致的沟通了。”

读到上面一段话的时候你有似曾相识的感觉吗？现实当中，当面临分歧和压力时，很多人是心口不一，这种不一致的沟通具体有哪些表现呢？萨提亚总结了常见的四种姿态：讨好型，指责型，超理智型，打岔型。这四种不健康的沟通姿态都不能向对方传达自己真实的本意。

萨提亚给出的应对方法是，当意识到自己出现上面四种沟通姿态的时候，就要去觉察沟通的三个要素，调整自己回到自己和对方感受，观点和期待，以及沟通的情境中，才能做到一致性的表达。

沟通姿态

为了更好的认识和区分四种不健康的沟通姿态，现在有两位伙伴分别扮演了讨好者和指责者，很好玩，哈哈哈，代入感很强。

一波“剧照”来袭……

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互动过程

练习：出差回家后，在门口看到一双陌生的高跟鞋？你会有什么反应？     
伙伴们的分享是这样的：① 可能是他姐姐来了，进去看一下；② 掉头走掉，或者这个人来陪自己进去，万一发生什么事情有个人可以帮自己；③ 可能会准备好手机录像，留下证据。

看到同一个东西每个人的解读和反应是不太一样的，我觉得很有意思。这是为什么呢？萨提亚认为，每个人过去的经历不一样，行程的信念和规条不一样，而且在面临压力情形还会启动防御机制，这两个方面会直接影响我们对看到的信息的解读和反应。

所以我一直觉得了解自己是很重要的，如果对自己足够了解，就可以很快意识到反应和状态，并作出调整。

认真学习的人

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这样讨论分享式的读书会，一边学习，一边有老师带着去体验和探索，体会和领悟果然比一个人看书更深刻，更高效。

我发现，无论是提升自我价值，还是一致性沟通，都需要我们对内心的感受和期待保持觉知，才能不被情绪牵着走，才能做自己的主人。会有意识地去觉察和冥想会有很大的帮助。

最后，希望我们都可以重新审视和发现自己特质和资源，希望我们都能拥有支持自己的力量，去发现和改变不健康的沟通模式，学会心口合一的一致性表达。

下一期读书会是关于著名的冰山理论，非常期待。

合照-彭鹏老师在拍照