做个自律的人有多难

最近一段时间做事很累，一点劲都没有，提不起一点精神，一歇下来，更是直想躺平，完全没有平时的自律。想着要努力实现某某目标，更是一纸空约，按现在的状态，根本不可能去实现的。

今年虽然减肥成功，健身也坚持了快四个月，朋友都说我很自律，其实呢，我不是那种天生就自律的人，我都是靠方法，那自律失败其实也就两个原因，第一没有抵抗住诱惑，第二没有看到正反馈，所以解决措施也很简单，减少诱惑和开启微小正反馈。

减少诱惑，其实最好的办法不是对抗诱惑，比如说你买了一堆零食饮料，让自己不吃不喝，那注定是失败的，因为人性减少诱惑最好的方法是隔离诱惑。你别小看这招，特别有用。比如说我开始减肥后，我家里其实几乎没有出现过铃声，我在客厅写作的时候，我一定会把手机放在卧室，如果我就放在旁边，我肯定会忍不住一直看。

我可能本来想看一眼结果。但看到明星八卦、社会热点，一看一个小时就过去，但我放在卧室里，我就可以减少一个小时不看。我们在说开启微小正反馈，有句话叫人因痛苦而改变，人因受益而坚持，就是你看到自己的正反馈之后，你肯定更容易坚持下去。我说的是微小正反馈，就很多人有个错误认知，就是说我做一件事儿，我想马上看到很大的效果，那其实这样你就很容易放弃。

有句话是你做什么都这么着急，难怪你一事无成，所以你要允许自己慢慢变好，做一件事儿，定一个一个的微小目标，每实现一个你就多一个正反馈。我刚开始健身的时候，我不是说下周一开始每天做100个俯卧撑，而是说我今天就开始，我现在马上就做，我先做五个，我明天再加五个，后天再加五个，那两周之后我就可以轻松每周做20个，五组做100个。还有就是说一个正反馈，会激发下一个正反馈，你每天早上早起一定要做好当天的第一件事儿，那么你接下来一整天就会很顺利。

我是每天早上七点半到健身房，健身到八点半，只练这一个小时就好了，那接下来这一天就会感觉很有能量，很有自信。如果你启动不了正循环，你就会进 入负循环。比如说周末早上你赖床了，中午才起，那本来上午该做好的事儿你没做，你就容易破罐破摔，你就告诉自己明天再做吧，负循环会传染给下一件事儿。你点午餐时，你心想啊，今天好烦，先不减肥了。然后呢，你下午又喝了杯奶茶，很快就到了晚上，你干脆也不学习了，追剧刷短视频到凌晨，刷完了空虚焦虑。

所以其实自律不难，但是你要做到两点，第一，学会每天隔离诱惑，第二，每天给自己制造微小正反馈，最好是从每天早上开始，你就会得到意想不到的效果。