《静静的语音写作集合》-1
【自我疗愈】
一、释放情绪：
1、（面对）
我为什么要“速录”？做价值的事情，胡言乱语？天马行空？说废话？
实践证明存在，试过才知道，随时随地的速录看起来没有那么多的价值，废话是我们生活独一无二的素材和回忆，也是速录组成的部分。
例如：
今天的早茶好好吃，蛋挞超好吃的，摸摸我圆圆的肚子……算了！来广州一趟也不容易，还是吃吧。小乐今天对着月亮喊猫猫，他在1岁左右的时候学会了关联法。
2、（察觉）
若干年后，翻回来看看，是不是也挺开心的？
3、（价值）
困难往往伴随着情绪，难受，郁闷等等特别会让我们放弃有价值的行动，拿起手机可以快速帮我们处理情绪，转化能量，让“心流”流动起来，释放有限的精力更专注做当下的事情。
二、观察情绪：
1、（面对）
不同时间说出来内容不同，出现的美好就是惊喜，不美好也没有关系。
每个时刻对于同一个事情，同一个人感受都不一定一样。在很多时候，真的是非此即彼吗，也许既此既彼呢。
例如：
①瓜瓜很脏，喜欢趴在皂角垫子上左蹭蹭又蹭蹭，蹭完后又上我的床睡觉，那个垫子被旺哥和妹妹尿了很多次，我很生气多次弄开它，并觉得它特别烦，很想把它丢掉。我打它它就跑，气死我了。
②瓜瓜喜欢用爪子把我桌上的东西挥到地上去，真想把它关笼子里养着。
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①瓜瓜喜欢趴在皂角垫子上左蹭蹭又蹭蹭，虽然垫子很脏，却也是希望有人关注它的行为，明明清楚我会打它还是会故意过来蹭垫子，马上跑掉，那个贱贱的样子把我二姐笑趴了。
②瓜瓜喜欢把我桌上的东西挥地上，妈咪喜欢看瓜瓜把东西挥地上，还很开心还跟我分享瓜瓜怎么挥我桌上东西的，我是该哭还是该笑？毕竟它的行为让我妈觉得生活很有趣。
心理学上说，人没有办法在一个时刻体验两种情绪，这也是脱敏治疗的理论基础。但是，也许可以在某个当下体验着，不仅是快乐也可以是悲伤，这个当下可能是美好的，也可能不那么美好，可能什么都有。
2、（察觉）
速录是察觉我们情绪的工具，把情绪说出来，不要担心有负面影响，比如现在非常的烦躁，因为我不知道该写什么，往往就这一句话就释放了情绪。
3、（价值）
速录相当于自我梳理，自我觉察，自我关照的当下，可以清晰看到自己的不愿意面对，自我逃避，还有更多更深层，从小到大培养的价值观和社会观，在速录中的小小映射。
比如：
家长传递的价值观，是找一个有钱有势背景的对象最关键，但现在的婚姻法变了，有了婚前财产这种规定“把物质当重点”相当于温水煮青蛙，没了青春就什么都没了。付出=0，也许还得担着“彩旗飘飘红旗很怕倒”的心理过我们的人生。
自我挖掘根深蒂固的扭曲观念，是重新自找回自己的方式。
三、理解情绪：
1、（面对）
学会问自己：为什么会焦躁或者烦躁？
比如：
我想要完成今天速录，把它当成一个“任务”却要花我的时间。想要释放情绪，却没有自我时间，想追求更好的成长却不知道怎么做等等。
这时候你就找到情绪背后积极正面的意义。
2、（察觉）
它的正面积极意义在于，它想让自己变得更好，既然如此，那就简单了呀。
3、（价值）
如果一个人出发点是好的，行为可能有一点点问题。那该怎么办？当然是改变行为啦。
四、开导情绪：
1、（告诉自己）
速录不需要“他人的理解”也不需要“期待某某人的意见”，速录就像我们私人的小空间随时吐出自己的小心声。又像我们创造的孩子一样，需要花时间陪伴。
2、（自我独处）
速录就是把内心所有的话都说出来，让我们的心特别静，像是自己给自己做了一场疗愈和咨询一样。
3、（当自己闺蜜）
当外在和内在的自己在不断对话的过程中，帮助自己逐步看清真实世界里，自己存在的样子。
五、升华情绪：
当你不停不停记录的时候，发现“情绪”不想讲话，这时候我们可以观察一下周围：物体联想，畅想未来，反思复盘，记录生活，全都可以说。
六、行为转变：
没有情绪困扰，踏踏实实地行动，成果会自动显现，就可以比较轻松的完成速录咯。
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出处：剑飞《语音写作》公众号集合