新冠肺炎预防保健操

在成都、内蒙、黑龙江多地相继出现新冠疫情反复的当下，已有15个升为中风险地区。为此，今天给大家分享一套由云南省中医药管理局指导拍摄的预防保健操，旨在补肺益气，增强机体抗病能力，预防或减少轻症向重症转化等。

中医认为，新冠肺炎初期以发热、乏力、干咳伴恶寒、胃肠不适等症为主，具有传染性，属疫病范畴；病因为外感疫戾之邪，初期病位在肺，病性属实。

基于《黄帝内经》“正气存内，邪不可干”的原理，正气旺盛，可祛邪外出，预后好；正气不足，卫表不固，则疫戾之邪趁虚伤正，预后不良。

根据“整体调理和局部调治相结合”的原则，经临床反复实践，认为自我推拿保健，可通过刺激相应经络和穴位，疏经通络、行气活血，补肺益气、激发人体阳气，提高抵御外邪的能力，以达到预防和辅助治疗作用。

这套预防保健操共8节，简便、易学、实用，适用于新冠肺炎疑似、轻症患者、抗疫一线医务工作者、大众家庭预防保健等。

1、搓手浴面

两手掌相对，摩擦至发热后置于面部，将中指贴于鼻翼两侧。吸气：双手掌自下而上推擦至前额；呼气：双掌沿两耳前推擦至下颌。

重复2个8拍或不限次数，搓擦至面部及双耳微微发热为度。

重点刺激迎香、印堂、角孙、耳门、听宫、听会等穴。

2、搓擦颈项

两手掌相对，将摩擦至热的双掌分别置于颈部两侧。吸气：双掌相对用力自前向后搓擦至项部正中；呼气：双掌用力自后向前搓擦至颈部。

重复2个8拍或不限次数，搓擦至颈项部微微发热为度。

重点刺激双侧桥弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳风、风池、风府等穴。

3、攀头醒脑

双手十指微屈呈梳子状。吸气：双手十指指腹自前额眉梢向上，做梳头状推擦，沿足太阳膀胱经及足少阳胆经走向，自前向后推擦至枕部风池穴处。呼气：双掌自后发际，经耳后、颈项、下颌、面部，回到前额。

重复2个8拍或不限次数，推擦至头皮微微发热为度。

重点刺激印堂、百会、头维等穴。

4、擦鼻通窍

两手掌相对，摩擦至热后置于鼻翼两侧，采用鼻吸鼻呼的方式。吸气：双手中指指腹自鼻翼两旁迎香穴，沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼气：双掌自上而下搓擦至迎香穴。

重复2个8拍或不限次数，搓擦至鼻翼两旁微微发热，鼻腔畅通为度。

重点刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。

5、推擦任脉

两手摩擦至热，双掌重叠，置于前胸膻中穴处。吸气：双掌从膻中穴沿前正中线，自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴；呼气：双掌自上而下沿前正中线，经膻中、中脘、神阙，一直推擦至关元穴。

重复2个8拍或不限次数，推擦至前胸微微发热为度。

重点刺激膻中、华盖、璇玑、天突、中庭、巨阙、中脘、神阙、关元等穴。

6、推擦腰骶

两手摩擦至热，分别置于两侧腰骶部。吸气：双掌分别自骶部两侧会阳穴，自下而上推擦至双侧肾俞穴；呼气：双掌自上而下，由肾俞穴推擦至会阳穴。

重复2个8拍或次数不限，推擦至腰骶部微微发热为度。

重点刺激到肾俞、气海俞、关元俞、胞肓、秩边、会阳等穴。

7、提踵振督

站立位，两腿平行，分开与肩等宽，全身放松，双手自然下垂于两侧，两手中指位于裤缝处。吸气：两脚后跟缓缓提起，使足尖着地，停留片刻；呼气：脚后跟突然着地，使人体的重力与地面的反作用力形成一种冲击力，振动到后正中线。

重复2个8拍或次数不限，直至全身放松，身体微微汗出为度。

重点刺激到长强、腰阳关、命门、至阳、大椎、百会等穴。

8、宽胸理气

站立位，两腿平行，分开与肩等宽，全身放松，双手自然下垂于两侧。吸气：双肩用力带动双上肢自下而上，提至胸前，与膻中平齐；呼气：双手缓缓放下，还原。

重复2个8拍或至全身放松，神清气爽。

重点刺激到膻中、中府、云门、极泉、期门、章门等穴。

此操手法均为简单的搓法、擦法和推法，经络穴位主要选择督脉、任脉及与肺经相关的经络穴位。练习时，应注意以下四点：

1、整个练习过程中，要全身放松。

2、动作要与呼吸密切配合，尽量让呼吸深长细匀，并采取鼻吸口呼的方式（第四节采用鼻吸鼻呼的方式）进行。

3、通常采用站立位，1-6节也可灵活选择坐位或仰卧位。

4、在重视穴位刺激的同时，兼顾营养均衡、运动适量、睡眠充足，效果更好。