产后恢复路漫漫

一胎产后五个多月直接开始keep减脂课程。没有控制饮食，减脂比较顺利（120多天，从61kg减到50kg，身材比孕前还要苗条）。

二胎产后恢复、减脂进程与一胎相比，波折比较多:

月子里练习凯格尔运动和腹式呼吸比较多些。

出月子后购买了『产后恢复必备宝典』，系统的学习了盆底肌、腹直肌等恢复练习方法，并且跟着练习相关课程。

四十二天后开始做产后恢复课程（图二），最喜欢盆底肌练习，每天都做。

产后三个月，购买了一个月的Keep会员，跟着练习减脂课程，加上有时间就走路，配合着高蛋白、低脂肪饮食，课程练完，体重少了2kg（图三）。练着比较吃力，好多跑跳类动作都做不了，用深蹲、臀桥或者平板支撑代替。

产后四个月，原打算加入小哑铃练习，没想到腰疼了一个多月。疼的厉害的时候，无心运动。状态好的时候，打几次篮球，走走路，或者练习一下零噪音减脂课程；腰疼的厉害的时候，滚滚泡沫轴，做做腰背疼痛缓解课程。单个的动作训练，如背部拉伸，猫式伸展对疼痛也有缓解作用。没有坚持运动了，也就没有注意饮食调整了。好的是，前一个月的减脂成果一直保持着，没有复胖。

产后五个月，开始上班，开始规律的跑步。跑前热身，跑后拉伸，小腿按摩，深蹲，上斜俯卧撑，臀桥、箭步蹲……是我常练的课程或者动作。效果还不错，半个多月腰腹部赘肉明显减少（图一: 产后两个多月VS产后五个多月）。当然有时候腰疼不舒服时，也会滚滚泡沫轴，练练猫式伸展，背部拉伸。摸索出了规律: 卷腹、平板支撑等之类的动作，以及负重训练都会加剧腰部疼痛，所以尽量避免练习。也试着练习瑜伽，但因为不太熟悉，稍有不慎，有些动作体式就会加剧疼痛。

今早起来，腰有些疼，今天就当做休息日吧。刚好今天要一个人带唐唐一天，就好好休整，明天再精力满满的开始新的一周。加油吧！

图一

图二

图三