1 情绪
Sophia的声音在电话里听起来很沮丧，“出来陪我喝酒吧，不想在家待着。”
“怎么了？”我问。
“我都让老公每次看完电视把遥控器放在电视柜上，可我每天下班回来都找不到，不知被他丢到了什么地方，真烦人！！”
我忽然想到一个故事：
日本一个武士问一位禅师，“何为天堂？何为地狱呢”？禅师故作不屑地说：“粗鄙之辈，何足论道！”
武士听后勃然大怒，拔出长刀大吼：“无礼之人！我杀了你！”禅师平静地回答：“地狱之门由此打开。”
武士一愣，随后马上收起刀，向禅师深深鞠躬，感谢他的开示。禅师说：“天堂世界由此打开。”
喝醉酒的人永远都说自己没醉，生气的人从不知道自己在生气，而真正吵架的人，也不知道自己为什么在吵架。
当我们完全活在头脑中，我们会一无所知。因为我们的不觉察，才让原本美妙的生活里滋生了诸多的烦恼、悲哀、痛苦、愤怒的情绪等等。
可怕的不是负面情绪，可怕的是我们不知道自己为什么在负面情绪里。而打开这个锁的钥匙就是觉察，觉察能让一切情绪暂停。
2. 觉察
是的，我接触过的所有身心灵导师都谈论过“觉察”。觉察是一把万能钥匙，能打开一切尘封的心锁。
一件事情在你预料之外地发生了，解决事件本身没有那么难，但真正困扰你并阻碍你的能量流动，让你不能自在喜悦的感受是什么？是你的“情绪”。
身而为人，你不可能完全没有负面情绪，但你可以做到的是时常保持觉察。觉察就是让你从头脑的把戏中跳脱出来，随时都保持警觉。
你活在每个当下，在一个片刻接着一个片刻当中，不但观照自己，也意识到周围正在进行的一切，并且随着每个当下的发生做回应。
觉察本身就是一种暂停，就是一种清理，觉察是一切改变的开始，也是一切改变的过程。
所以，当你有任何情绪困扰的时候，让你的心彻底地软下来，放松下来，先觉察你产生的念头，写出来的话效果更好。
试着连续写10分钟脑袋里闪过的念头和思想，如实如是地写下来，别去解释或修改它，也不用担心别人的评判，因为你只是写给自己看。
3. 体验
10分钟之后，开始读你所写下来的脑中所闪过的念头，你将会看到内在那个疯狂的头脑！
你以前根本没有意识到，内在疯狂的暗涌正如何影响到你生活中各个细节，甚至影响你的一生。
你不禁对那些思绪感到震撼，“这是我的想法吗？我怎么会这样想？”
这时，面对你的这些思想，请你不要评判它，不要抗拒它，允许自己带有觉察地体验它。因为抗拒和评判，本身就是另外一种负面。
比如，你记下了“我因为XX事情很悲伤”，请你带着觉察，允许自己花30分钟，尽情地去体验悲伤。让悲伤的感觉充斥自己的整个身体，每个细胞，细细地完整地体会它。
允许悲伤的情绪经由你充分表达它自己，因为在当下，你是绝对安全的。每一个情绪的升起，都会是一个绝佳的疗愈机会。
你会发现，这个情绪会慢慢失去力量。思绪慢慢落入某个特定的轨道，不再混沌无序，却井然有序自成一体。
你感觉到波澜不惊的平静在你周遭弥漫开来，你看着手中的纸笔，听着自己轻柔的呼吸，恍如天外。
静治百病，定能生慧。带有觉察的悲伤，那不是悲伤，那是体验。唯有淋漓尽致地体验过，之后你才有不带云彩地放下。
4 脱落
所谓当局者迷旁观者清，我们看待他人的问题往往十分清醒；唯独是看自己的时候，很难抽离出来，觉得迷雾重重。所以我们总是外求，而无法自我觉察。
我们生活在过往形成的惯性中，忘记追问自己“我是谁”，“我的模式是什么”，“我有哪些限制性信念”......
一灯能解千年暗，你的内在光明就是你的觉察。觉察呼吸，觉察微小的动作，觉察脑中的念头，觉察升起的情绪……
觉察而不批判它，温柔地包容它，平静地接纳它。
觉察，是最简单却最有力量的钥匙，会带你进入深深的静谧空间，能打开你的心锁，带你走上回家之路。
我们遇见的每个人，感受到的每个情绪，遭遇的每一个变故，都是我们成长的功课。
只要你勇敢地去开启觉察之匙，带着觉察去观照所有的情绪和感受，必能在细微中探索到内心的真相，在琐碎里发现生命的奥秘。
其实啊，修行何必去远方？人修行一世，大道三千，归结成一句话，不也就是“看看天地，再看看你自己”么？
在红尘中遇到更好的自己，便是最好的一种修行！