最近看了一本书《高绩效教练》，结合我自己的例子，说说我和我的教练之间的沟通吧。
我是在大约半年前，在有意思教练上面，约的曾秀华老师。
从中学有了特别多的困惑开始，我一直都很憧憬有这么一个人，一个很智慧的人，亦师亦友，像是哈利波特的邓布利多老爷爷，即使小魔法师要经历很多的危险和挑战，他的内心也是感到安全和笃定的。
遗憾的是，这么多年一直都没有找到这样的人，遇到很多人，在不同阶段给予我启发和帮助，但是长久的陪伴是没有的。
我很希望，有一个人能了解我的方方面面，可以无条件地接纳和倾听，并且有回应和共情，费用不用太高，不着急解决很现实的问题，长期陪伴，理性、富有同情心而又遵守职业的边界，我想，教练或许能承担这样的一个角色。
我很相信能量，所以就凭着感觉去选择。在有意思教练平台上，曾老师并不是排名很靠前的老师，收费也不贵，但是她的简介让我触动：
每个生命都是独特的，每个人内在都有力量。很多时候我们会忽略我们的独一无二，更多的时候我们选择不相信自己内在有力量。深入你的内在，探寻你的潜力，激发你的行动力和改变，让你重新找到自己的内在力量。
我感到缺乏内在力量，她描述的状态给了我信心。于是，我就约了她。到目前为止，基本上保持一周一次通话的节奏。
01 教练的本质是培养觉察力和责任感 这是作者对于教练的定义。
我们听到教练这个词，经常会想到运动员的教练，他传授技能，激发战斗力，排兵布阵，老谋深算。还有在电影里看到的，比如《百万美元宝贝》、《摔跤吧，爸爸》里面那样的教练：一个传奇而潦倒的人物、严厉、智慧、怀才不遇、如山的父爱、隐忍，等等。
而现代生活中出现的教练，目的是要激发独特的潜能，他不会提供你所在的领域里具体专业的意见，但是他能激发出人的美好品质：坚定、自信、爱、理解、接纳、拼搏、平静，等等。
这些品质，又不是依靠说教、打鸡血，就能做到的，它们需要来自你的内在，这是一个向内探索的过程，所以，提高觉察，看到自己的内在发生了什么，是激发内在动力的一个根本的路径。
“觉察力就是知道你周围发生了什么，自我觉察力就是知道你正在经历什么。
“我们日常的觉察力基准较低，觉察力可以通过集中注意力和练习大幅度提升，好像放大镜的作用。觉察力还包括自我觉察力，特别是意识到什么时候情绪或欲望会扭曲自己的认知。”
我刚刚跟曾老师接触的时候，我的自我觉察力是很低的，许多认知都是扭曲的。比如，我有一个深深的信念：我觉得自己的大脑已经陷入了一片混沌，我无法相信自己能做出明智的决定，我必须要依靠外在探索，来认识我自己。
所以，曾老师经常会做一些让我去觉察自己的引导：“你现在是什么感觉？这个感觉在你的身体的哪一部分？这样对你来说意味着什么？如果你真的做到了，那是一种什么样的状态？你会对你的内在小孩说什么？这些经历如果可以变成你的财富，你觉得它们会给你带来什么？”
就好像，我一直带着某种滤镜在看我自己和这个世界，而教练会启发我换一个滤镜：“试试这个吧！”她不会告诉你，为什么要换一个滤镜，只是让你自己去感受。
通过一段时间的教练，“我的内在是没有力量的”这个滤镜，基本已经被移除了，我能感受到自己内在的力量一点点被发掘出来，虽然一开始是很不稳定的，比如我跟教练通话的时候会表现得非常积极向上，但是回到现实生活却一下子萎靡不振，直到下一次通话。
关于责任感：“除非一个人觉得有责任，否则改变不会发生。告知某人对某事承担责任并不会让他真正感到所负的责任。”
这个跟我们平时所说的“责任感”不同，当别人跟你说：“你要承担起责任。”这是一种沉重的负担。只有自己内心感受到：“我有责任去改变这一切。”真正的改变才会发生。
我能感受到，我总是把责任推向外在和他人，这是我感受不到内在力量的根本原因。教练过程中让我感受到这种对自己负责的感觉，并不沉重，反而很有力量，即：发生了什么并不重要，因为内在的力量远远超越现实的问题。
02 正向反馈 “一旦得到高品质的反馈，改变随之而来，无需强求。” 这是作者在书中说的一句话。教练的反馈永远是接纳的、富有同理心的，并且，是全身心地去感受，好的教练，做一次咨询是需要很集中的能量的。
对于我说的话，曾老师经常会反馈给我她身体的反应，尤其是胃部的感受，胃是一个很情绪化的器官，胃部的感受常常是很精准的。
她永远不会评判，也永远不会给意见，教练的一个原则是：“每个人都是解决他自己问题的天才，每个人都已经拥有了脱离困境的全部资源和能力。”
很长一段时间，我的自我攻击非常强烈，我内在的自我攻击都会剧烈到感觉身体快瘫痪的程度，并且，与以往不同的是，不管外在有多么积极的反馈，我都感受不到了，过去让我觉得自己有价值的事情，似乎已经完全失去了意义。
跟曾老师的对话，是这种自虐暴风雨中的一个喘息。她能看到并理解我的自我攻击，然后再去肯定，而不是直接告诉我：“你很好呀！” 在一段时间力，我也会觉得，她对我的肯定也只是一种安慰而已。不过，被同理被看见的感觉，还是很好的。
这个体验跟心理咨询不同，很多咨询师不会同理，不会展露自己的感受。我接触的一些咨询师，甚至是没有笑容的，我有时会赞美她们，试图多一些人性化的链接，她们都只是面无表情地说谢谢。
而能够同理的咨询师，注意力大部分是放在“黑暗”力量上，引导我充分地去体验痛苦的感觉，这个对于自我攻击这么强烈的我当下的状态来说，简直是抽刀剜疮，即使有效果，也太疼了。
教练的状态下，我感觉自在很多。我可以主导咨询，可以各种实验，如果我感觉不舒服，我就可以换一个方式，教练都是完全接纳和允许的。 这样沟通的能量是很高的，我每次在和曾老师通话的过程中，能感受到被倾听、理解、同理和鼓励，人只会愿意重复体验它习惯的感受，我对于美好感觉的觉知力就被慢慢打开。
于是，改变自然发生。
03 开发我教练的技能
“关注每个个体和心灵的独特性，不需要另一个人的指示，也能够增强力量与信心。它树立了自力更生、自我信念、自信和责任感。”
教练的最终目的，就是要每个人挖掘出内心的力量，并且学会自我教练。
我们可以分裂出一个更加智慧的自己，去教练那个陷入困惑中的自己。
这两个角色，都是我们自己。这在《象与骑象人》那本书里有很形象的描述，教练过程，也就是如何让骑象人有效地和大象沟通，训练它去做我们想让它做的事。
在多次咨询以后，我发展出了一个挖掘自身力量的方法：向内在提问。
在冥想之后，向内在提问，放下头脑，倾听它的指引。
提问，就像是一把钥匙，打开一个更高维度的世界，这里面没有固定的答案。我跟随能量的流动，去寻找答案。很多答案，彼时感觉是对的，此时感觉又不对了，这让我放下了很多执着。 当内心平静的时候，就能看得更清楚。
我把这个方法分享给了曾老师，她说，其实这就是一个自我教练的过程。
这就是我独一无二的自我教练方式，当我尊重自己的独特性的时候，就会自动去寻找适合我自己的方法。“开发我们的潜能，将我们的个性和独特性充分展示出来，而不是按照他人所谓的最佳实践来塑造自己。”
我把我的教练体验分享给大家，也许，它也会成为你的自我探索之路上的一个助力。