四招让你把晨跑坚持下去

时不时总会有人问我，晨跑是如何坚持下来的。之前，发过阶段性总结的文章。现在，我已经坚持连续晨跑283天了。期间，经历了寒冬和高温，也有雨雪风霜。回望这段历程，能坚持下来在于四句话，大小目标各两个。

1.敢于立下大目标

志当存高远，晨跑也要立起一个远大的flag。

我开始晨跑，源自对健康状况下滑的不满，也有对未来身体无法支撑生活和工作的恐惧。

当开始晨跑时，我给自己定的目标是先坚持一年，然后三年、五年、十年、一辈子。我是希望自己养成一个受益终生的好习惯。

只要还能动，就要坚持晨跑，无论身处何地，无论什么天气。

2.善于分解大目标

有了大目标，就有了方向，但还不够，要能把远的拉近，把大的拆解为小的。

比如，有了晨跑一年的目标，那就要把这个目标分解到季、月、周、日，甚至时、分。

具体到每天什么时候起床，起床之后做什么，什么时候开始跑前热身、晨跑、跑后拉伸。还要考虑节假日与工作日的不同，突发事件出现时的补救措施。

3.乐于实现小目标

计划定好了，关键在于执行。

应该是每完成一个既定的小目标，比如闹钟响后第一时间离开床、上厕所时不刷手机等，都有成就感，都能激发更好实现下一个目标的兴趣。

而不是觉得做这一小步没什么意思，甚至觉得即使不晨跑也没关系。这样就会进入一个恶循环:觉得目标没意义→不去做→既定计划未实现→更加怀疑目标合理性→更不想做下一步。

也可以给自己定一些奖励措施，比如坚持三周了满足已经一个小愿望。我是周末和节假日让自己晚起半个小时，也算缓解一下疲劳；坚持三个月了，给自己买些小礼物，比如上个月给自己买了蓝牙耳机，下一次想买一套特别喜欢的书。

4.勤于复盘小目标

曾子一日三省吾身，曾国藩坚持记日记检点自己，他们都通过这种复盘来改造自我、提升自我。

我的感受是，人生进步的速度，与复盘的频率成正比。因为复盘可以发现问题，调整方法，校正方向，让向着目标前进的脚步更稳更快更有效率。

复盘时可以调整晨跑的频率、几点起、跑多远，找到合适自己的模式。这时，也可以多和别人交流，参考吸收他人的方法，不断精进自己。