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6月份健身总结

先来一波已拍，满足一下自己。

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胸部不够发达，方法不对？

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背后竖直肌不清晰，腹直肌两侧都有大量脂肪，需要调整计划，

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      胸背部，背阔肌面积不大，厚度不高，说明划船部分练习用力角度不对，需要减轻重量，前倾更多一点。

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斜方肌，线条不清晰，耸肩需要更大的重量和组数。

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    腹斜肌弱点暴露了，最下两块腹直肌也是缺乏锻炼，需要更换技术动作。

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    胸大肌靠下的外缘有点内收缩，说明需要加入宽握下斜推举。


量纬度的绳子丢了卧槽，

只能换皮尺了，

    纬度测量有点不准，但还是得出进步，特别是腿部肌肉的纬度，


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    加强下背部训练是一个难点，增肌难，难于上青天，特别是夹着大量的篮球训练的基础上，消耗太大了。吃粉都补不回来了

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三角肌前束，中束，好久都没有变化了，感觉进入了平台期。需要增加冲击的量和强度，

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长方形的腰暴露了，不是我不想练多点。只是现在腰椎骨质增生的问题还是困扰着我。


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胸肌厚度不够，不长肉也是无解了。

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晒得够黑，有点感觉

补剂使用问题

1保证每天最少50g，最多.70g蛋白质的补充

2增肌粉每天视情况，服用250g碳水化合物，

3肌酸分分开上下午训练后服用，

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