6月份健身总结

先来一波已拍,满足一下自己。

图片发自App

胸部不够发达,方法不对?

图片发自App

背后竖直肌不清晰,腹直肌两侧都有大量脂肪,需要调整计划,

图片发自App

      胸背部,背阔肌面积不大,厚度不高,说明划船部分练习用力角度不对,需要减轻重量,前倾更多一点。

图片发自App

斜方肌,线条不清晰,耸肩需要更大的重量和组数。

图片发自App

    腹斜肌弱点暴露了,最下两块腹直肌也是缺乏锻炼,需要更换技术动作。

图片发自App

    胸大肌靠下的外缘有点内收缩,说明需要加入宽握下斜推举。



量纬度的绳子丢了卧槽,

只能换皮尺了,

    纬度测量有点不准,但还是得出进步,特别是腿部肌肉的纬度,


图片发自App




图片发自App

    加强下背部训练是一个难点,增肌难,难于上青天,特别是夹着大量的篮球训练的基础上,消耗太大了。吃粉都补不回来了

图片发自App




图片发自App


图片发自App



三角肌前束,中束,好久都没有变化了,感觉进入了平台期。需要增加冲击的量和强度,

图片发自App

长方形的腰暴露了,不是我不想练多点。只是现在腰椎骨质增生的问题还是困扰着我。


图片发自App

胸肌厚度不够,不长肉也是无解了。

图片发自App

晒得够黑,有点感觉


补剂使用问题

1保证每天最少50g,最多.70g蛋白质的补充

2增肌粉每天视情况,服用250g碳水化合物,

3肌酸分分开上下午训练后服用,

你可能感兴趣的:(6月份健身总结)