时间看得见

麦子手帐➕学习力训练营第二次作业

1、结合本节课内容，做出课堂笔记，或者补充你所了解的大家不知道的手帐体系知识。

2、今天课程推荐了很多时间管理方面的书，有你看过的吗，如果有的话，写一下你对这本书的感想，如果没有，任意选一本书，写一写对时间管理的感想。没有看过这种书，选一篇时间管理的文章，写出感想。

      我觉得这两题可以结合在一起聊一聊。有很多人开始写手账，想做时间管理，总觉得不知道写些什么？不知道每天应该制定一些什么计划？潇洒姐的新书《时间看得见》里说到，做时间管理首先你要问自己一系列问题，你是谁？你要去哪儿？你要怎么去？你将以多快的速度到达？ 潇洒姐也提到存在主义，你定义你，你塑造你，你成为你。首先，你需要认识你自己，找到自己开始的原点和出发的方向。

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      这就引出了时间管理的一个很重要的方法，就是角色管理，列出你的个人及社会角色。举几个例子，你想成为一位称职的母亲，也许你的计划就应该是学习一些育儿知识，空出高质量的亲子时间，挑选好的绘本亲子共读等等；你想成为一位身体健康身材匀称的美女，也许你的计划就应该是安排每周的有氧无氧运动，看看服装搭配之类的书籍，学习化妆的技巧，了解一些健身的书籍，注意饮食的合理等等。你写下每个角色本周对应的任务，勾选出每个角色你认为最重要的事，优先完成。这些就是你的手帐里应该记录的内容，这些角色也就是你的手帐体系。也许你需要一本亲子育儿手帐，一本让自己变漂亮的形象管理手帐，一本工作手帐等等等。根据自己的需要选择不同类型的手帐本，建立自己的手帐体系。

      看到群里小伙伴们的提问，我觉得时间管理的基础是精力管理，你需要有好的身体，充沛的精力，才能让你的时间发挥最大的效用。精力管理分为4个层次：

001.体能

我们要有健康的饮食、运动、按时充足的睡眠支撑体能才好。

002.情绪

保持好的心态。心态糟糕的时候做什么事情都事倍功半。

003.注意力

专注高效把目标任务完成。可以用番茄钟时间法，锻炼自己的专注力。

004.意义感

精神层面的精力即一个人主要将时间和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，体现人生价值和意义。它是一个人最深层的价值观，不受外界影响，有时甚至为了坚持信念牺牲自我也在所不惜。找到这个才是源源不断的动力。（例如减肥是女人永远的事业，因为追求美的路上，女人是永远不会停歇的。）

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好的精力＝充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可聚焦的注意力＋明确的意义感。

理想状态：全情投入的做任何事。全情投入意味着，你能够全身心地投入到你参与的每项活动中去。无论是大事还是小事，全情投入，会让我们以快乐的心态充分享受生活的每一个时刻。

而现实情况：生活中我们常常会遇到各式各样的会影响到我们表现的因素。这些因素每天会浪费我们几个小时，这是无法改变的；但每天我们支出精力的数量和质量，却是可以调节的，这才是我们高效与否的关键。我们越有效地掌控自己的精力，就越有能力和效率；而我们越是低迷消沉，我们的表现就越糟糕。

      这些也是在我生病之后才有的体会，健康和充沛的精力是1，事业，美丽，各种角色追求都是后面的0，没有这个基础的1，一切都是空谈。所以目前我会更希望自己有健康的身体和充沛的精力，有了这些我才能给我的生活创造无限的可能性。

      最后分享一下我最近get到的一些小知识

3333+饮食原则：1.能量五谷一拳，如谷类，面包，米饭。2.肉类蛋白一掌，鸡鸭牛猪鱼等。3.非肉类蛋白（250cc豆浆）一拳，奶类，蛋类，豆类。4.缤纷果蔬一拳，蔬菜和水果。

减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到希望了吧，把这百来个小时，分解到每一天，相信时间看得见。