竞速篇 第二章骑行训练 第二节有车腿部训练

1:骑行台训练：

有很多人说骑行台没什么效果，我想说的是，有些效果不是马上就能看到，也许第一次第二次没什么效果，时间长了就显而易见了。

用处：改正骑行姿势，提高骑行踏频。

分三组，每次15秒，分五组。

骑行姿势：手掌推把，身体趴下，屁股坐稳，两条腿来回蹬踏，蹬踏时膝盖抬高，迅速下蹬，腿向后蹬直后还另外一条腿用同样的方式蹬踏。

2:单脚骑行：

右脚放在脚踏板上，用左脚蹬地，左脚蹬地时，膝盖抬高，腿部向下蹬时身体也迅速趴下，腿部一定要伸直后再重新做蹬踏。

骑行米数按照骑行场地自己决定。

另一只脚同上的方法。

3:双脚滑行：

骑行中，双膝同时抬起，然后双腿同时向坐管下方蹬地，腿蹬出去后，双腿一定要尽量伸直，重复此动作。

脚着地位置要根据车的品牌而定。

4:30米直线加速

30米直线加速是日本最常见的训练方法，是训练孩子极速前进的爆发力。

共五组，中间休息一分钟。

5:50米或100米

更长距离的直线加速训练，是考验孩子腿部爆发持久力，腿部耐酸程度非常好的一项训练。

共三组，中间间隔两分钟。

6:中长距离的骑行

400--1000米的训练，这是训练孩子在长距离赛道中的耐力，再好的爆发力没有良好的耐力，终究会被后来者追上。

视孩子的情况定。每次骑行最好有一个配速。

7:直线爬坡

有条件的话可以带孩子爬坡训练，直线加速上坡，对孩子的肌耐力、抗压力、爆发力有更好的提高。

最主要一定要安全，如果坡道不够安全，最好不要在此训练。