看见

治愈自尊：1.感受名称：纠结，失落

2.它位于身体心口

3.很多尖尖刺的球体

4.它是黑色的

5.它的大小是：直径10cm的圆球

6.它的密度：铁的

7.它有多么强烈：10

8.我最近一次是在此时，我感到失落，难过，挥之不去，自责，为什么会轻信他人，为什么会不坚持自己，痛苦源于美好的文字，当看不到的时候，会觉得上当，自己失去了尊严，后悔有莫名其妙的开始，也想还不明白，为什么，会有这样的感觉？空虚无聊？还是压力面前的安息角落？看到美好的文字那一刻，没了理智，接受了

9.如果有魔法棒能改变，我想保持理性，决绝这种烧心的因子，明确自己的立场，不频凡联络，不走的更近

10.回忆小时候的一件事情：初中的时候，看见那个眼神会觉得美好，会关注她的一些事情，会扰乱学习的劲头，会痴想，会期待

11.再一次，用魔法棒改变这个场景，我会：不在乎，关注自己的需求，忽略烧心因子，或者告诉她，我的感受，我需要停止

12.现在再看看这个感受：它的大小：拳头大小

13.它的密度：水晶球

14.它的强度3

15.他有的变化：感受没有那么无助和痛苦了，放松了一些，似乎看清了前行的方向，想办法解救自己于深渊是得靠自己的，他人的言行不应该轻易影响到自己的思绪，我需要多读书再读书让自己空了十年的大脑填充一些帮助自己成长的东西，那时候，或许不会轻易被感动，被忽悠！

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觉察：我是这样一个人，有时候会感觉：纠结，痛苦，失落

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接纳：我可以告诉自己：有这种感觉没关系，那只是我我真实的一部分

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行动：1.既然我对自己有了这样的认识，我把它用在自我成长的第一步可以是：让自己忙碌起来，至少是读很对书作为目标，列阅读清单

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2.使用魔法棒，造成改变：告诉她我的感受，我的理由，我想要的平静快乐！或者调节自己，读书，忙碌，淡忘，必定，错误始于自己！不抱怨！

3.如果我可以用魔法棒改变她：我会希望，他真诚，真诚，真诚！