自己开始知道冥想，并且去实践，是在2019年10月份左右，当时是听媛媛姐的读书会音频，听到了她推荐的哈佛幸福课，自己就去看，在网易公开课里面，现在回想起来，那真是自己去年做的最正确的决定。Tal作为一个积极心理学的讲师，把关于幸福的内容讲得非常透彻，自己也是从这里开始接触到冥想，感激日记，等等很多的关于提升自己幸福感的方法，也可以说是技巧，但就算是技巧，也是要反复使用，反复校正，反复打磨也才能够熟能生巧的。
Tal提到，我们当今很多的人，算是大多数人，呼吸都是很浅的，如果我们留心观察一下，当我们遇到紧急事情，非常着急时，我们的呼吸就会突然加速，多以浅呼吸为主，又更进一步地加深了我们的紧张感，所以我们应该要深呼吸，如果想闭上眼睛，那么可以闭上眼睛，感受自己的呼吸，分心了就收神回来，这样子反复再反复。我尝试了，确实不错，但是一开始自己心神不定，思绪飘飞，脑子里就跟放电影一样，但我还是没有对自己有太高的要求，因此就继续，一直冥想，最终，它成为了我的一个日常习惯。
刚开始的时候，冥想的效果也不是太好，自己也说不上来，直到后来看到了《穿越抑郁的正念之道》这本书，自己才恍然大悟，当然我只是看了其中关于正念呼吸的片段，但这也足以让自己有很大的收获了，呼吸并不是越深越好，而是自然最好。不去刻意地控制自己的呼吸，随它去，我们要做的就是，把注意力放在我们的呼吸上，腹部的变化上，分心了，那么就再次集中精力，把注意力放到我们的呼吸上，这样一次又一次，一次又一次，可能刚开始会有点困难，不过，等到一段时间后，可能是一个月，两个月，三个月，差不多就可以慢慢渐入佳境了。
Tal讲到了一个实验，每天冥想45分钟，八周之后，哪怕是一个普通人，他的幸福水平也会大幅度提高。所以我们要做的就是，每天冥想，不一定非得要45分钟一下字冥想完毕，可以分为几个阶段，15分钟一段，三次，这样下来就可以很好地达成目标。这不是太困难的事情，关键是要以一颗慈悲的心对待自己，对待走神的自己，对待自我攻击的那个自己，多一点点的耐心，不抱有太大的期望，不去想为什么这次冥想没有上一次好，哪怕是冥想了十余分钟，才忽然发现自己走神了，这也没关系，思绪毕竟回来了，发现自己走神了，这就是进步，只需要再次集中注意力，关注自己腹部的变化，感受自己的呼吸，就很好了。
这种办法，是两千五百年前，释迦摩尼发明出来的，他称之为打坐，由此独创了一个宗教——佛教，今天很多的科学家发现，这种打坐形式，对于我们自我觉察能力有极大的帮助，这是提升自我的起点，只有觉察到了自己做了什么，才能够改进啊，哪怕是每天一次，一年三百六十五次，这也是极大的进步！我冥想了有四个多月了，从中获益甚多，这也只有行动才能体会得到，不行动的人是无法体会的。
写一点践行指南（虽然没有什么人会去做）：
1.冥想的地方不受限，可以站着，也可以坐着，确保在此阶段不会被外界打扰，记录开始时间。
2.开始把注意力放在自己的呼吸上，可以把手放在腹部，慢慢地感受。自然地呼吸，不深不浅，不去刻意控制，尽管很难，但只要开始，就在进步。
3.当走神的时候，把注意力收回来，继续呼吸，再一次走神，注意到它，又一次收神回来，呼吸。
4.怀着慈悲的心对待自己，不去攻击自己，不追求完美，只关注当下。
5.慢慢就会渐入佳境，此时就继续感受自己的呼吸就好了，如果没有达到状态，可以继续，这不是什么大事。
6.待结束之后，记录下截止时间，看自己到底冥想了多久，之后每天冥想，记录，当天复盘，每周日复盘，月末再复盘，坚持两个月，这样就会有进步的了。
7.可以在嘈杂的地方冥想，刻意培养自己的专注度，当然，在冥想过程中睡着了，这是没有任何效果的，注意力要放在自己的呼吸上。
李笑来老师也写了一篇关于冥想的文章，大家可以去看看，非常到位，还引用了大量的参考文献，冥想的科学实验证明了，我们确实是可以通过这个简单的训练，帮助我们提升元认知能力，让大脑皮层加厚，哪怕是一点点，但是积累起来，就会是极大进步，爆发式增长。
李笑来老师的文章链接：https://github.com/xiaolai/zuoxiangqicheng