【随笔】每天步行多少步好呢？

今天看了一片gzh文章，说的是JAMA杂志发布的关于每日运动量与身体健康关系的研究。

原文链接。

研究的主题是：每天步行多少步好呢？

先说结论：6000步及格，10000步优秀。

这么看来，霸榜微信运动的娃真棒呀。6000步粗略估计成距离，应该是3km，相当于7圈半的操场啦。

最新版《中国居民平衡膳食宝塔》的推荐，成年人每天至少应进行“快步走6000步以上的身体活动。”

JAMA杂志的研究与我国的《膳食宝塔》建议是一致的。

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根据计步器上记录的步距和强度指标，研究者将人们在正常生活下的步行分为三类：

偶然性步数（Incidental steps）：每分钟＜40步，如从书房到卧室的室内行走；

目的性步数（Purposeful steps）：每分钟≥40步，如以步行作为运动时的步数；

30分钟的峰值步数（Peak 30-minute cadence）：一天中步行速度最快的30分钟内的平均步数，不一定连续。

就是说，也不必每天都在快走，适当慢走也可以的。

同时，如果不爱运动，其实动起来就有效果。

慢走和快走相比，单纯延长慢走或快走时间，有健康促进效果。同时快走时加速（增加单位时间运动量）效果更好。

所以说：6000步及格，10000步优秀。

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