【随笔】每天步行多少步好呢?

今天看了一片gzh文章,说的是JAMA杂志发布的关于每日运动量与身体健康关系的研究。

原文链接。

研究的主题是:每天步行多少步好呢?

先说结论:6000步及格,10000步优秀。

这么看来,霸榜微信运动的娃真棒呀。6000步粗略估计成距离,应该是3km,相当于7圈半的操场啦

最新版《中国居民平衡膳食宝塔》的推荐,成年人每天至少应进行“快步走6000步以上的身体活动。”

JAMA杂志的研究与我国的《膳食宝塔》建议是一致的。


根据计步器上记录的步距和强度指标,研究者将人们在正常生活下的步行分为三类:

偶然性步数(Incidental steps):每分钟<40步,如从书房到卧室的室内行走;

目的性步数(Purposeful steps):每分钟≥40步,如以步行作为运动时的步数;

30分钟的峰值步数(Peak 30-minute cadence):一天中步行速度最快的30分钟内的平均步数,不一定连续。

就是说,也不必每天都在快走,适当慢走也可以的。

同时,如果不爱运动,其实动起来就有效果。

慢走和快走相比,单纯延长慢走或快走时间,有健康促进效果。同时快走时加速(增加单位时间运动量)效果更好。

所以说:6000步及格,10000步优秀。

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