有哪些减肥比较好的小技巧？

下面给你的4个技巧够用一辈子。

其他的复杂技巧以及太多的玄学就别看了。

作为一名专业的私人教练，也是一名健美运动员。

我给你的技巧方式是：

1.每天饮水量不低于2升。

2.晚上7点以后不要摄入碳水。

3.不要熬夜。

4.增加蛋白质的摄入量。

原因：1.每天的饮水量不低于2升。

多喝水可以促进去甲肾上腺素的释放，有助于提升减脂效果。有研究表明，仅仅两杯水就可以提高新陈代谢3倍以上，当然只是短暂的。而且多喝水可以增加你的饱腹感。饭前一杯水就可以有效的控制你的饮食摄入量。

2.晚上7点以后不要摄入碳水。

因为人体晚上对碳水吸收更敏感，减脂最关键的一点就是要合理减少碳水的摄入。

3.不要熬夜

这是很重要的一点，熬夜是肥胖的原因之一你知道吗？熬夜时你的体内激素们的水平会发生一些变化。比如，深睡眠期间生长素水平会升高，而生长激素可以大幅度燃烧脂肪，而当你熬夜的时候，体内的生长激素水平是下降的，所以结果可想而知了，另外熬夜会导致体内瘦素水平下降，瘦素的分泌也是可以提升人的基础代谢率的。记住一句话，任何饮食，训练在激素面前都没用，对的你没看错，激素水平的高低可以直接决定一个人能不能成功减下来。所以，熬夜这些你根本没想到的环节很可能就是你减肥失败的原因。

4.提高蛋白质的摄入量

增加高蛋白食物的摄入可以有效的延长胃部消化时间，延长饱腹感，从而减少进餐的次数，进而减少一天总热量的摄入。

所以总结起来5大技巧就是：

1.每天饮水量不低于2升。

2.晚上7点以后不要摄入碳水。

3.不要熬夜。

4.增加蛋白质的摄入量。

而且这四个技巧最关键的一点就是：

建立在科学安全基础上的减肥。

这样才是可以长久的。

今天的分享就到这里，下次我会分享给你更多减肥方面实用的技巧。

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