6月第二跑(2021-06-03)

2021年6月3日，按计划轻松跑

因为要早起，现在每天晚上8、9点就困得睁不开眼，睡得早的代价就是体重又升了，吃过晚饭没等消化就睡去了。曾试着晚饭少吃点，一直也没少不了，要改变真不容易啊。

现在不用定闹铃，一般都在5点之前就醒了。今天阴天，没太阳晒本来挺适合跑步，可湿度太大，空气沉闷同样难受，一丝风也没有。5点多到江边，人已经很多了.

前天的3KM快跑的强度比慢跑10KM还要累，还是有点担心跑不下来7KM。今天开跑的时候状态不好，但2分钟提示热身结束后，还是有意加快了步伐，心率较低的时候，腿就有点沉重，跑了一会儿，状态才逐渐好了，心率和速度都比平时提升的快了一点，整个过程除了冲了两次坡、最后的冲刺，偶尔跑得快心率区间超过5，心率区间基本维持在4.6左右， 这样的心率区间对应的配速在8分20左右。

今天打算按照计划的8：25-8：43的配速要求跑，实际平均配速8分24，最快配速7分42秒，平均心率143，最高心率166，距离7KM。低配速基础先打好，急不得。

这两天穿厚底凉鞋走多了，今天跑完左脚脚背有点疼，赶紧换了鞋。公司到家往返4.5公里，一天往返2次9公里，每天这样走再加上跑步，不知道多不多？担心过量，每天尽量坐一两次地铁，减少点量。

周六又是13公里长跑，挑战！