充分激活脑 - 让脑休息

睡眠，主题已经讨论过很多了。

听着，没有人是正确的，只有实验自己的。或许你是6.5小时，或许你睡5.5小时。

但很可能5小时是不够的，8.5小时过多。睡多了，可能对人体伤害如同少睡。

如果睡眠不足

睡眠不足的人和睡眠充足的人在进行常规活动过程的开始时候无效率差异。但是，睡眠不足的人难以控制自己分神。

固定睡眠时间，生物钟的问题。走路几分钟，录一段睡前放松视频，然后分神睡下。

另外，Horne认为女人需要比男人更多睡眠，可能差异在20分钟左右，因为脑有些不同。

比起调整夜里的睡眠，或许当首先调整小憩。因为元素更少。

为什么不用几次小憩替代更多睡眠？

小憩的时候给于脑适量的休息同时又给于脑大量的额外信息处理。

例子

里昂那多·达·芬奇每天多小憩，夜里少睡
拿破仑每天小憩
托马斯·爱迪生每天小憩
约翰·费茨杰拉德·肯尼迪床上吃午餐然后小憩
温斯顿·伦纳德·斯宾塞·丘吉尔下午小憩
罗纳德·里根小憩

以上名人们的小憩受到大量质疑和评论。

小憩作用

1. 美国国家睡眠基金会建议：用20-30分钟小憩回复精神
2. 结束过度用脑，清理信息冗余

小憩提示

1. 固定时间（生物钟作用）
2. 缩短时间（20到30分钟即可，可用钟表唤醒）
3. 享受黑暗
4. 盖着保暖