减肥初体验（二）

自从上周开始对减肥这件事起心动念，我就一步步行动起来了。

首先，从饮食上减少高油高糖高热量的摄入，俩孩子竟然也被我影响参与进来。

我们知道，很多食物就是因为含油多、糖多才让人觉得好吃。尤其是很多孩子，从小就被重口味破坏了味蕾的敏感，更禁不住美食的诱惑。

吃惯了重口味，当然不容易接受清淡寡味的食物。这也是控制饮食对于很多人来说，觉得比较难做到的一个因素。

另外一个不容易控制饮食的原因，我觉得是心理上的——因为内心空虚，所以用食物填补，表像看起来是贪嘴，其实是内心渴望被满足。这样的心理，靠控制吃来达到减肥目的，肯定难上加难，因为这时更需要解决的是心理问题。

我看过李雪的“李氏减肥法”，目前也是在做这样的尝试——带着对食物的敬畏，对食物的觉知，认认真真烹调，细细品味你想吃的每样食物。

这种饮食法就是把对食物“又爱又恨”的纠结放下，想吃什么就安安心心的享受那道美味，因为“凡控制的，必遭反噬”，“所以咱们还是别跟自己较劲，做自己的好父母，用心喂养自己”。这是李氏减肥法的核心。

想吃哪样食物时，“有觉知就好，不要评判自己，不跟自己的需要较劲，无论身体的还是心理的”。

就是这样的心理，所以减肥对于我来说，就不会觉得是个痛苦的过程。对于我家俩孩子，我一般不限制他们吃什么，所以他俩觉得可以选择更健康的低脂低热量食物，是个好事情，不会抵触吃“减肥餐”，参与的积极性就很高。

有了这样的心理基础，减肥就可以是件美好的事。

其次，配合适当的运动，减肥效果肯定事半功倍。可是我只有几年前上过一段时间瑜伽课，到如今也两三年没有运动史了。以前陪女儿跑步，几百米下来就跑不动了，真觉得运动这件事没有强大的毅力真坚持不下来。

那天刚好听到樊登读书分享的《掌控》，一下有了被点醒的感觉。很多人想运动，却难以坚持，是因为一开始体验到的都是让身体很痛苦的过程——累的气喘吁吁，上气不接下气，心脏怦怦地要跳出来，大汗淋漓快要虚脱，肌肉酸痛得咬牙坚持……试想，哪个人会喜欢如此“被虐”的酸爽感？

《掌控》是张展晖教练所著，他告诉我们，每个人都有适合自己的不一样的运动方式和强度。他的主张是，不要一上来就挑战自己目前的运动极限，应该以不让自己太累，心率不过快为标准，循序渐进地增加强度，这样更容易坚持。

我又从朋友那得知手机APP“Keep”上有跑步指导，然后选了一个零基础的跑步训练，慢跑三分钟，走一分钟，调整呼吸和心率，再跑三分钟，走一分钟……循环进行半小时左右，这种训练方法跟张教练的理念也是一致的。

几天下来，虽然量上还没有很大的突破，但是两三公里的跑步距离，对于我来说，觉得没有那么难。

张教练有个说法我特别认可，有些健身房教练靠制造“恐惧”来留住学员或者让学员不敢放弃，但是这种害怕减肥不成功，害怕身材不够好的“恐惧感”，也许会让我们不得不痛苦的坚持下去，但是“恐惧”肯定不会使我们爱上这件事。能使得我们爱上并愿意坚持下去的，应该是自己付出的努力和汗水，品尝到的那份小小的成就感。

就好比在饮食上，花了之前没花过的心思在吃东西上，慢慢发现食量可能小了，也不像之前那样“馋”了，也许连带着脾胃的消化代谢功能都变好了。

又也好比在运动上，第一次不那么累的跑完1公里，下次就有了跑1公里的信心……