如何提高记忆效率——读《考试脑科学》

如何提高记忆效率?——读《考试脑科学》

在这个充满竞争的社会里,我们的一生会经历各种考试。那么如何让我们的大脑记得多、记得准、忘得慢呢?本书的作者池谷裕二,是日本东京大学药学研究所教授,主攻脑科学研究,他将从脑科学的角度,让我们了解大脑的脾气秉性,了解记忆背后的原理。

一、如何记住更多考试知识?

这得从人脑的记忆原理说起。我们的记忆分为短期记忆和长期记忆两种。短期记忆的特点是,容量小,不能同时保存太多的信息,并且会很快被忘记。

“大脑皮质”是保存长期记忆的地方,它相当于人脑的“硬盘”。要想记住更多的考试知识,本质上是把更多的考试知识从短期的“临时中转站”里挪到长期的“硬盘”里。

这件事情对于我们的大脑来说,是非常不愿意去做的。因为,人脑是无法扩容的。为了灵活运用有限的存储空间,我们的大脑中的海马体会把接收到的所有信息,按照价值分为“必要信息”和“非必要信息”,只有被判定为“必要”(与生存有关)的信息才会被运送到大脑皮质内长期保存。这背后的深层原因是,对于包括人类在内的所有动物来说,在漫长的进化过程中,所谓“学习”,本质上是记住在险境中获得的经验,以免再次遇到同样的危险。人脑的设计机制,其实是为了能够尽快忘记大量信息,记住与生存有关的信息。

如何才能让它把考试知识存进长期记忆呢?

作者告诉我们,要想让海马体这位“记忆的裁判”把考试知识判定为必要信息,最有效的方法是把同一个考试知识反复传送过去。这样一来,海马体就会产生错觉,想着“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”,从而允许信息通过“关卡”,进入大脑皮质。

每一次知识训练其实都相当于是在用外界信息去刺激海马体。如果我们能提升每一次刺激的强度,就能减少刺激的次数,从而提升记忆效率。

依据这一原理,作者给我们提供了四个提升记忆效率的“神奇工具”。

1、“θ波”的脑电波。如果是自己感兴趣、好奇的内容,那么即使记忆的次数很少也能记住。人在走来走去的时候,大脑更容易产生θ波,记忆效率可能获得了增强。在乘坐公交或地铁,只要大脑能感知到正在移动的状态,就会产生θ波。

2、“杏仁核”。它紧邻海马体,只有人类小指的指甲那么大,可以看作是人体“情绪的工厂”,我们平时感受到的喜悦、悲伤、焦虑等情绪都是出自这里。研究发现,当我们的杏仁核处于被激活的状态,也就是情绪高涨的时候,记忆力更强。

怎么才能利用这种能力呢?有一招叫“情绪唤醒”。比如说,“1815 年,拿破仑被流放到圣赫勒拿岛”这个知识点。你可以想象,经历过种种作战和挣扎后仍然失败了的拿破仑,还要被流放到荒岛上,境地何其悲惨。如果换作是我们自己,心中又会是何等的万念俱灰。像这样有感情地代入历史情节,会更容易记住知识点。

3、“关联”。意思是,把你要记住的这件事,跟其他事物尽可能多地关联起来。

比如,把英文单词结合词根或例句去背,边背诵边联想知识的实际应用场景,或者自己创作一些跟知识相关的顺口溜等。

把知识跟图像关联起来,也能增强记忆。比如给课本章节画一画思维导图,或者记住某一段知识在课本里相对于一幅图的位置,等。

4、“知识输出”。相比于输入,我们的大脑更重视输出。我们与其在复习时反复钻研教科书,不如在掌握课本知识的基础上多做几遍习题集。还有,“向他人讲述”也是一个好办法。

二、如何记得更准确?

我们大脑内部的神经元通过神经纤维形成回路,但各个神经纤维之间存在着微小的空隙。因此,当外部信息在神经纤维之间传递的时候,必须要经过一个“换乘站”,叫“神经突触”。外部信息在进入这个换乘站之前,是以电信号的形式存在的,在换乘站里面的时候,要先通过谷氨酸等化学物质转变为化学信号,出站以后再变回电信号。

不过,神经纤维之间的信息并不是单纯地传递。神经突触是可以自由调整所传递的信息量的。也就是说,一个信号在进换乘站之前的样子和出换乘站之后的样子,可能不是完全一样的。因此,我们的记忆在这个过程中会发生些许变化,或者说,会变得“模糊”。

记忆的这种“模糊性”对于动物的生存有着重要意义。动物的生存环境时时刻刻都在发生复杂的变化。完全相同的状况一般不会发生第二次。为了在不断变化的环境中生存下来,它们必须根据情况随机应变。这种“模糊性”,恰恰也是对包括人类在内所有动物的生存至关重要的“灵活性”。

这并不是说,我们的脑不能够准确掌握知识细节。只是,从模糊到准确,这中间需要一个渐进的过程。

作者指出,当我们想要记住某一领域的知识时,不应该一下子扎入到那些具体入微的细节当中,更有效的方法是分步推进:先从全局入手,了解全局有哪些分区或子类,之后再进入各个子类,一点点向下细化。

拿历史举例。要想真正理解1911年发生的事,我们需要先掌握中国历史的整体脉络,知道中国社会性质的演变过程,然后去了解某一社会性质时期的主要阶段,最后再精确到某一特定年份。总之,越细致的内容越要留到后面学。这种做法绝不是舍近求远,而是一种遵从人脑性质的科学方法,这样才能理解得更透彻、记得更牢固

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