《协和专家孕产大百科》孕9月摘抄

20210402 周五13:21下午 晴天

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孕九月 33-36周

本月末，胎宝宝大约已有2500g，身长约为45cm，像一个小西瓜。

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33周

发育渐渐成熟，皮下脂肪持续增加，皮肤变得饱满，皱纹减少，身体非常圆润，呼吸系统和消化系统还有生殖器官发育也已成熟。

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34周

胎头入盆，做好了分娩的准备，胎宝宝身体的其他部分的骨骼已经变得很结实，皮肤不再有褶皱。

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35周

生存能力增强，在此时出生一般都能够成活，胎宝宝肺部发育已基本完成，肾脏、肝脏已经工作了一段时间，但中枢神经系统尚未完全发育成熟。

准妈妈的子宫壁和腹壁已经变得很薄，因此会有更多的光亮透射进入子宫，这会帮助胎宝宝逐步建立起自己每天的活动规律。

准妈妈要控制总能量的摄入、避免能量超标，注意阴道卫生、注意清洁、避免炎症。

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36周

能呼吸和吮吸了，从本周末起，胎宝宝可以称作是足月儿了。胎儿肾脏已经发育完全了，肝脏也能处理一些代谢废物了，肺脏和肠胃功能很发达，已经完全具备呼吸、啼哭、吮吸和吞咽能力。胎宝宝骨骼已经很硬了，但头骨还保留着很好的“变形”能力。

本月末，准妈妈已经比孕前增重了11-13kg，每周以500g的速度在增长，几乎又一半的重量长在了胎宝宝身上。准妈妈在补充营养的同时，也要预防营养过剩，平时的食物尽量多样化，多吃一些新鲜蔬菜。

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本月产检

2次孕期检查，做一次B超，目的是检测胎儿发育情况、羊水量、胎盘位置、胎位及胎儿脐带绕颈情况等。

脐带绕颈不要紧张，要放宽心，学会数胎动，坚持左侧卧位，定期检查胎儿情况。

羊水，随着妊娠月份的递增而逐渐增加，34周可达到1000-1500ml，以后逐渐减少。超过2000为过多，多在孕晚期出现。少于300为过少。

过多，不严重，就多注意休息，低盐饮食。严重的，做穿刺，咨询医生。

过少，多喝水，每天数胎动。

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饮食与营养

这个月准妈妈的新陈代谢达到了高峰，需要更加全面、平衡的营养供应。

多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、小白菜；

多吃全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包等；

摄入足够的水分，多吃含水分多的蔬菜、水果；

不宜大量饮水，不要一次性大量饮水，还要继续控制盐的摄入量。

摄入足够多的铜，有利于降低分娩时遇到的危险，比如动物肝脏、豆类、海鲜、绿色蔬菜、水果等。

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本月重点营养素

膳食纤维-可以把有害、有毒的物质带出体外、促进排泄胆固醇、降低糖的吸收率，来源：燕麦、扁豆、蚕豆、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。

维生素B2-核黄素，有利于神经系统的发育，缺乏会妨碍锌的吸收、储存和运转、易造成缺铁性贫血，影响胎儿成长，来源：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、油菜、菠菜、青蒜等。

铁-胎宝宝每天以5mg的速度储存铁直达240mg，如果不足、出生后易患缺铁性贫血、且体重不足，准妈妈也容易倦怠乏力、并会食欲减退。

钙-如果第9个月钙的摄入量不足，胎宝宝出生后就会有发生软骨病的危险，每天2杯牛奶都不能满足所需，还要再补充些含钙的食物，如：虾、虾皮、海带、紫菜以及黑木耳、大豆等。

维生素K-影响骨骼和肾脏组织组成的必要物质，参与凝血因子和合成、有防止出血的作用，若缺乏，容易发生出血问题、凝血障碍。产前一个月，尤其要多摄入富含维生素K的食物，如：花菜、白菜、菠菜、莴笋、西蓝花、紫甘蓝、奶酪、肝脏，必要时每天口服维生素K.

鳝鱼是高蛋白、低脂肪的食品，能补中益气、营养不良者的理想滋补品，可预防妊娠高血压和妊娠糖尿病。但死亡的会产生大量细菌，要以鲜活鳝鱼为佳。

能量高的水果少吃，如：荔枝、桂圆、红毛丹、榴莲、山竹、香蕉、人参果、椰子、橄榄、枣等。

不宜吃熏烤食物-强致癌物、不健康，不宜吃薯片-高糖高油脂、诱发肥胖高血压，不宜空腹和酸奶-饭后30分钟-2小时之间比较适合，不宜用餐没规律-多余的热量会转化为脂肪。

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花生，可以预防准妈妈产后缺乳、缓解便秘。

扁豆，含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、叶酸及膳食纤维等。

鲜玉米，富含膳食纤维，能降低血液中胆固醇的浓度，避免血脂异常。

蘑菇，富含铁、维生素和膳食纤维。

芹菜，钙、铁含量高，且属于高膳食纤维食物，可以补血养气，清肠道。

带鱼，蛋白质含量高，且消化吸收率高达96%，有利于胎宝宝大脑发育。

莲藕，富含维生素、矿物质和膳食纤维，维生素C含量特别高，可以预防感冒。

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生活保健

到9月末，要随时做好入院生产的准备了。

尽可能每天洗澡、清洁身体、特别是外阴。

吃好睡好、避免独自外出、走远。

干发帽很快能弄干头发、最好不要用电吹风、要也用冷风档，别对着头皮吹。

吃一些易消化且富含营养的食物，如全麦面包、苹果、酸奶等。

还应多吃富含胡萝卜素的蔬菜和富含维生素C的水果，如胡萝卜、紫甘蓝、彩椒、猕猴桃。

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