周总结(11月5日-11月11日)

第38篇 周总结(11月5日-11月11日)

#复利#

以前听说过,运动30分钟后才开始燃烧脂肪的说法是错误的,其实你只要把心率控制在燃脂心率就在燃烧脂肪。最重要的两个心率指标:

心肺训练心率=(220-年龄-静态心率)✖️(55%~65%)+静态心率

减脂心率=(220-年龄-静态心率)✖️(35%~55%)+静态心率

比如你今年30岁,你测一下早上醒来时候的静态心率大概70次,那么你运动的时候只要心率在110到130之间,你就在燃烧脂肪。

人长大了跟原来的区别就是考虑的东西多了,原来想减肥就对自己下狠手,不考虑后果,70天减三十多斤,不过想想用70天减下去,3年半时间反弹回来,好像也挺划算呢。


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现在想法变了,与减重相比,更重要的是健康,追求的不是体重数字,是一种生活方式,一种好的生活习惯。所以现在的原则就是,不节食,“随便吃”,运动足够简单易执行,强度适中易坚持。

首先要买个能测心率的手表或手环,虽然不是十分精准,但作为参考指标和及时反馈够用了。

我的运动方案:每周五天,每天早上或晚上一个小时,只要一个小时,别多可以少,30分钟有氧,20分钟力量练习,10分钟拉伸。

有氧就是原地高抬腿,别问为什么,足够简单,不需要出门不受天气影响,不伤膝盖,不需要任何器械和场地,可以调动全身肌肉,不用考虑动作技巧。运动的时候一定把注意力放在别的地方,可以看个综艺节目,不需要用脑但能紧紧抓住你的注意力,一点不觉得累还觉得时间会过得非常快,偶尔看一眼心率调整一下。或者听歌,听能抓住你思绪的,能让你沉浸在里面的,能给你力量的。我最近就喜欢听《不爱跳舞》,中国好声音那个选手唱的版本,我觉得很符合我的人生观。当然别的有氧快走,慢跑,游泳,跳绳,单车等等喜欢哪个都随意练,看心情。

力量练习,只练大肌肉群,别怕动作单一,也别怕肌肉变形,你这个小运动量不至于,所以用不着五花八门的动作,去全方位训练到每个小肌肉块。李小龙说过,我不怕会一万种腿法的人,但我怕一个腿法练一万次的人。足够简单然后重复就可以了。周一背部(去某宝搜弹力绳)、周二大腿(深蹲),周三腹部(卷腹),周四休息或瑜伽,周五冲刺跑+波比跳(心肺训练),周六胸部(俯卧撑),周日休息。原则也很简单,不用查数,就每次三组,每组力竭。

饮食:早上牛奶冲蛋白粉麦片面包片水果,中午随便吃,晚上水煮蔬菜,其实肉,面条,土豆煮啥都行,反正少油少盐就行。白天饿了就加个餐,包里常备干果水果酸奶。睡前饿了就喝杯牛奶。

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就是这么简单,我从上个月21号到今天正好三周减掉快5斤了。这是每个人都需要培养的一种好习惯,一种健康的生活方式。不是阶段性的,是持续性的。这个计划是普通人极简、易行、能坚持30年的运动方案,不适用于健身达人。

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随着认知的提升,很多东西都在变化,观念在变,方法在变,但不变的是毅力和决心,曾经能减下去的肉,如今我还能减下去!


镜像神经元

概念案例:存在大脑中的系统,这个系统像照镜子一样,你做什么动作它也做一样的动作,在大脑中映射出别人的行为,辨认出所观察对象动作的潜在意义,然后做出相应的情感反应,就比如当看到蛇、蜘蛛一类恐怖的动物,就觉得有东西在身上爬一样。很多电视节目就会放一些哈哈哈的笑声音效,我们感受到了别人在笑,也会不由自主地笑起来。

这个现象也可以解释,为什么有的人愿意看那种特别虐的小说、电影,因为代入感很强,看到电影里的人被虐的时候,你大脑中负责痛苦的区域也会被激活,你也会觉得自己被虐的死去活来的,好像自己就是那个主角,但又对你没有什么实质性的伤害,只是刺激下我们的情绪。

应用到生活中:第一、共情,与人交流时,模仿别人的情绪和动作,这种简单模仿能迅速拉近我们与别人之间的距离;第二、看电影和综艺或听音乐时要看符合当下需要的状态的,比如现在需要燃起斗志,刻苦拼搏,就多看讲奋斗的电影,营造一种氛围,感觉自己就是主角,就有那种奋斗的状态,然后你在现实生活中就真的会是这样状态。

结构化思维

定义:面对问题的时候你可以通过某种结构,把它分解成一个你能解决的部分。

比如,如何把200毫升的水装进100毫升的杯子里?你可能会说把水冻成冰棒再插在杯子里。

答案不重要,重要的是思考过程,用结构化思维拆解:这个问题无外乎三方面:1杯子太小、2水是液态会流动、3地球有重力。逐一分析:1杯子:能不能换成气球一样的杯子,总之改变容积的问题,2水:冻成冰,把液体变成固体,3重力:把水和杯子拿到太空中去。这就是把一个问题拆分,然后逐个分析得出结论,不仅想得全面,而且很分析得很清楚。

清晰表达四原则“论、证、类、比”。1先说结论。2任何一个层次的要点都是下一个层次要点的总结概括。3每一组要点必须要属于同一个范畴。4每个要点都需要按照一定的逻辑顺序进行排列。

说话要遵循总-分-总的原则,一定先说结论,再说理由和事实,最后总结强调。


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比如汇报工作:先说结论:我认为这个产品将成为非常成功的产品,可以继续加大研发力度。原因有三点(理由和事实):

第一,在销售方面,用户数据非常乐观。比如,用户有效产品激活码为3万多个;试用用户的留存率为80%。

第二,在营销方面,市场热度非常高,由于前期投入大幅度的广告费用,还请了欧巴代言,所以我们的产品搜索指数在一周内也排在前五名,吸引了30多家媒体的报道。

第三,在运营方面,这次准备更加充分,上线的活动方案已经准备好,只差执行了。”

最后,如果你为了加强听众的印象,还可以再强化一下结论,“我们一定要在研发力度上再加把劲,帮咱们这个产品在市场上获得更大的成功。”

同样道理,如果你想解决问题,你就必须用80%的精力去拆解和定位这个问题,剩下20%的精力去寻找解决方案就足够了。

要把日常生活中遇到了复杂问题拆解成最本质、最细小的元问题。

案例:谷歌业务主管入职第一天问部门公式是什么?没有人说得出来,后来他们总结出了 广告收入=展现量✖️点击率✖️每个点击的价格。然后逐个突破。任何问题都可以拆分成清晰的元问题,所以你在工作和生活中都可以问自己一个问题,这件事情的公式是什么。其实,把一件事情公式化就是最好的拆解一件事情的方式。

#本周推荐电影#


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《毒液》,标准的爆米花电影。特效做得很赞。但是本周向推荐的电影是《铁拳男人》,一个男人最重要的使命(没有之一)就是让老婆孩子过上好的生活。

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