学员+12组+柯晓林 W1D1-202002RIA-ABC模型

A1 我在去年10月的时候，体检结果显示有脂肪肝，于是我开始决定减肥，但现在的结果并不理想，不知道问题出在哪。

应用ABC模型表述如下：

A前提条件：身体状况不佳，想要调整身体状态，要减肥

B行动：增加运动量、减少应酬、减少饮酒、调整饮食结构（以蔬菜和粗粮为主，只吃鸡肉和牛肉）

C结果：现在的体重与去年10月份相比下降了4斤

反思：要改善身体状态的出发点是好的，但是这次的减肥可以说是失败了，我总结原因在于缺少记录，没有能够及时调整行动，而且目标不明确，行动不可量化，也没有设置具体的期限，所以最终导致结果不理想。

A2 利用ABC模型重新规划自己的目标如下：

A前提条件，身体状况不佳，想要调整身体状态，要在3月份之前使体重下降5斤

B行动：每天运动不少于30分钟，3月份之前不参加任何应酬，3月份之前不饮酒，3月份之前调整饮食结构（以蔬菜和粗粮为主，只吃鸡肉和牛肉）

C结果：预计达到3月份之前使体重下降5斤的目标

在这一段时间里，要坚持每天记录自己的行动，从中判断哪些行为对结果有利，哪些行为对结果不利，坚持对结果有利的行为，戒掉对结果不利的行为。如果能够坚持记录，最终达成目标，则在3月初奖励自己一台苹果笔记本电脑，如果不能坚持记录，导致目标不能达成，要惩罚自己一个月不打篮球。