“你为什么要把任何不安、任何痛苦、任何抑郁拒之于你的生活之外，因为你毕竟不知道这些情况在你体内做什么工作？”——雷纳•玛丽亚•里尔克
无论我们是否愿意承认，情绪会影响我们的工作。沮丧、愤怒和恐惧等强烈的情绪会破坏业绩，阻碍创造力，并损害职业关系——特别是当你甚至没有意识到这些情绪时。
我们本能地倾向于远离不愉快的事情，这就是为什么困难的情绪经常被留在雷达之下冒泡。当我们在工作时，转移自己对挑战性情绪的注意力可能太容易了：我们跳到下一个电话，沉浸在另一个项目中，或打出另一封电子邮件。
然而，当你不承认并允许情绪发生时，它可能使你付出代价。被压抑的情绪会影响你的健康，你的关系，以及你的结果。通常情况下，它们会在你最意想不到的时候以抨击的形式 "泄露 "出来——如轻率的行为或伤害性的讽刺。或者，对某些人来说，被压抑的感情可能导致退缩、沉默和孤立。
情绪开始于身体，是对一些刺激的生理反应——事件、互动、或你周围发生的任何事情，甚至是你的内心。
无论这种情绪是困难的（如悲伤）还是容易的（如快乐），当你把它看作是一种暂时的现象，而不是一种永久的性格特征时，你就会变得不那么执着。比如“我很生气 ”和 “愤怒在这里 ”这两种想法的区别。我很伤心或我很生气是一种语言，似乎将我们包裹在情绪中；而“愤怒在这里”让我们认识到了情绪的出处及源头。
当你学会识别情绪，理解它们是独立于你自己的东西时，你也可以学会允许情绪的产生和过去，而不是出于旧习惯的冲动反应。 “学会留下”——接受你的情绪，不评判、不指责、不羞愧，让它们流过你。
对情绪的意识和开放——不管它们是愉快的还是不愉快的——帮助你调节你的反应，而不是让情绪鞭打你。关键是要熟悉识别身体中的情绪，而不是试图压制它们。这样，你就可以用观点和善意来处理你的情绪。“我走了”，“我的脸在发红”，“我感到紧张”。当你看到正在发生的事情时，体验一种不愉快的感觉会少得多。情绪意识和接受可能是为一次谈话而感到不安的10分钟和一整天的不安之间的区别。
但有时，我们的情绪感觉比建设性的消耗更大，有一些工具可以帮助我们。心理记号（不同于标签）就是这样一种技能。神经精神病学家丹•西格尔（Dan Siegel）描述了检测和命名情绪可以成为建立自我控制和稳定性的一种方式。当你用语言描述你的内部情绪状态时，你将活动从大脑的情绪（边缘）部分转移到大脑的理性、思考中心（前额皮质），这是执行功能的中心。这意味着你更有能力以一种适应性的、灵活的方式调节情绪。比如在不高兴的时候要 “用它的话”—— “说出它的名字来驯服它”。
就像天气一样，情绪总是在变化，逐渐变成其他东西。而身体信号是你自己的 “检查引擎灯”，引起你的注意，给你重要的信息，使你能够调节和适应。
1. 认识到。随着情绪的产生，你可能会感觉到你的胃、你的喉咙、你的脸的变化，热、紧张、紧绷。试着用爱的意识来命名这种情绪。哦，好的，焦虑。
2.允许。不要逃避这种情绪，压制它，或转向分心或习惯性的、舒适的避难所，如食物、酒精或互联网。不要评判或责备自己或他人。承认和接受的停顿允许感情简单地存在，同时你加深你的注意力。
3.善意地调查。用调查来发现正在发生什么。问问自己。这是什么样子的？我现在的感觉是什么？这在我身体的什么地方最明显？什么需要我注意？描述并说出那里有什么。悲伤在我的腹部。我的喉咙发紧，我感到被攻击。兴奋在我的胸部。我的脸颊发热，我感到尴尬…
4. 培养。关注并结交你的感受。你可以用身体的姿态，如把手放在你的心上，或者你可以简单地暂停和呼吸，以获得认可、接受和自我怜悯的时刻。自我同情是舒缓的，所以向内发出善意的信息，例如我知道这是一个艰难的时刻。许多人在工作中都有这样的经历。愿你能安心。愿你平静。
5.处理困难的情绪。有些情绪比其他情绪更难处理，但忽视它们对你的健康是有害的。相反，接受情绪是生活中不可避免的一部分，不要推开它们，注意识别和接受。如果你感到情绪突然上升，就停下来，意识到你正在经历什么。这可能是心脏跳动、喉咙肿胀或胃部疼痛的感觉。这提醒你，你可能需要休息一下。不要忽视你的情绪，但要花时间来处理它。你能给你正在经历的情绪贴上标签吗？它可能是愤怒、悲伤、恐惧或其他东西。最好是认识到它，而不是假装它不存在，因为它将重新出现。
6.问题法。你知道为什么这种情绪会出现吗？试着为它找一个解释，这样你就能理解它了。不要评判自己，提醒自己，有情绪是正常的。你应该如何处理这种情绪？你是否应该简单地承认它，并在继续下去之前暂停一下呼吸？也许你可以和别人谈谈，或者试着改变你的情绪？积极寻求帮助？要克服消极的情绪可能是非常困难的，但是要专注于积极的想法，注意使你快乐的事情，无论多么小。这可以帮助改善你的健康状况。如果负面情绪正在吞噬你，不要害怕寻求帮助。向你信任的人倾诉，可以是家庭成员、同事或寻求帮助。
7.在不堪重负时创造空间。经常性的 “心理留白 ”时刻可以减少不知所措的焦虑感。
记者布里吉德-舒尔特（Brigid Schulte）在她的《不堪重负》（Overwhelmed）一书中，记录了目前西方文化中流行的不堪重负、工作过度和过度疲劳的感觉。
但是，导致不堪重负的原因是什么？虽然我们的社会和组织文化中的规范肯定会促成这种流行病——更精简的团队，对 “永远在线 ”的期望，永远存在，以及24小时不间断的连接。但许多导致不堪重负的因素来自于内部。
导致不堪重负的原因之一是，我们根本无法关注真正重要的事情。在工作周期间，你可能会被项目的最后期限、会议、电话和未读邮件所淹没，此外还有个人承诺。
大多数时候，我们接听每一个打进来的电话，或做任何感觉最紧迫的事情。想把它做完，然后从“盘子”里拿出来。我们可能每天都有类似的冲动，对紧急的事情而不是真正重要的事情采取行动。但你可以在“冲动和行动”之间创造空间。从你正在做的事情中退后一步，做三次有意识的呼吸。然后想一想你在做什么。通过呼吸，你给自己一个窗口，重新连接到你的意图、价值观、目的、每日计划和每周目标。中断是一个更高的优先事项，还是仅仅分散了你当前任务的注意力？选择重新设置，将你的注意力和精力重新集中在最重要的事情上。
你的精力和时间都去了哪里，为什么？我们中的许多人往往会不知不觉地将大部分精力花在低优先级的活动上，而不是花在高价值的活动上，以满足一系列平衡的需求，例如身体、心理、情感、精神和关系等。但请记住，忙碌并不一定意味着有效。
管理我们一天的另一个考虑是，我们经常高估我们能完成多少事情，而低估每项活动所需的时间。试着对自己进行几天的时间审计，可以通过写日记或使用一个记录时间的应用程序。当你观察你是如何度过你的一天时，问问自己，我的时间都去哪儿了，为什么？我是否高估了我能完成的工作量，而低估了完成这些工作所需的时间？我是否可以在我的日程安排中增加缓冲，以允许这种倾向的存在？
另外，随着你自我意识的增强，注意你对请求帮助、委派、设定界限和说 “不 ”的看法。写日记可以帮助你在一天结束的时候，反思你在自我管理的信念、假设和习惯方面会有哪些不同的做法或调整。还可以记下那天有什么进展，以及你在实现这些进展中的作用。
从“强迫”到“选择”，为呼吸、反思和有技巧的行动留出空间。当你感觉到自己变得不知所措或焦虑时，停下来做三次深呼吸，或者有时被称为 “神圣的停顿”。你所创造的空间使你自己的内在智慧得到升华，并有机会与重要的东西重新联系。然后你可以决定如何回应。
大多数人每天都在无意识地生活，从一个任务赶到另一个任务，说 “是 ”多于 “不是”，没有把精力和时间与最重要的事情结合起来。对你如何花费你的精力和资源变得更加有意识，将有助于减少压倒性的情况，因为你会放弃那些消耗你精力的习惯、人和活动。尝试用神圣的停顿、三次呼吸来集中注意力，或停止练习等策略，在不堪重负的时候创造心理空间。
练习神圣的停顿，并熟悉你的默认模式。当你不知所措时，你是否发现你的工作速度更快，工作时间更长，或只是完全退缩？了解你的倾向可以帮助你在不知所措的时候提高你的复原力，并在这些时刻出现时创造空间。你可以选择最有利于你、你的工作和你关心的人的行动。
如何“正念”练习：
1. 停下来。简单地停下来。这是最难的部分，但也是最重要的部分，因为它是创造空间的部分。练习意识和识别压倒的感觉在你的身体、思想、感觉和行为中是什么。你可能会注意到你的喉咙或胸部发紧，你的说话速度加快或打断别人，你感到不耐烦，或者你有限制、不够或缺乏时间的想法。当你意识到压倒性的压力存在时，花时间暂停一下。
2. 做三次呼吸。把你的注意力从你旋转的思想和感觉上引开，转向你的呼吸，用缓慢、轻松的呼吸来平静和放松身心。如果三次还不够，你可以数到10。
3. 观察和询问。通过引导注意力向内，对你的直接经验进行评估。你在你的身体里感觉到什么？你在想什么？你是否在判断或指责自己或他人的情况？你内心的批评是否比平时更响亮？带着善意和关怀的态度询问，就像你在支持一个不堪重负的朋友一样。
4. 采取有技巧的下一步行动。你可以采取什么行动来照顾自己，并向最重要的事情迈进？你能不能先出去走走，然后再回来做你最优先的项目？你能不能向你的老板寻求帮助，或者协商一个新的最后期限？在你决定下一个最佳行动时，要善意地与自己对话。