《让你自由高飞的心理密码》第三章多面的我第二节自卑的我

学习体会:

自卑又称自卑感，是指个人体验到自己的缺点、无能或低劣产生的消极心态。自卑是人类正常的普遍现象，通常源于童年时期不幸、压抑的成长环境，因心理、生理和社会的障碍（真实的和想象的）而加重。对人格发展有双重影响，适度的自卑可产生成就需要，转为奋发向上的动力，沉重的自卑感会抑制个体的身心发展，使个体的思维与应变能力减退，形成孤僻、懦弱、虚伪的性格，甚至走向悲观厌世。

每个人不如人的地方，潜意识中每个人都有自卑心理存在。自卑是可以改变的，随着个体成功经验的积累，自卑过的人是可以自信起来的。

孩子自卑心理的成因：

1. 生理方面自认为不够“好看”爱美之心，人皆有之，大部分人相貌平平，都会因自己的外貌有自卑心理，这是正常现象。

2. 一时不能实现理想状态，大多数人心中都有一个理想自我，因对自己认识不客观，不充分，或父母对自己的期待过高，超出了自己能承受期待的水平等，都会造成自卑心理。

3. 人际交往障碍，生长环境造成孩子胆小内向、交往能力差、不善于表达沟通等，孩子不容易与同学建立良好的关系，造成自卑。

4. 学习上的失败与挫折，经过努力没有明显进步，经过多次失败后，容易降低自信心，产生自卑感。

5. 经济条件欠佳，市场经济下，受拜金主义和享乐主义思想的影响，经济条件相对不富裕的学生，容易产生心理反差，出现情绪低落、消沉失落的自卑心理。

青少年时期在某些方面感到自卑是正常的，通过改变认知和努力可以把自卑转变成激发自我的动力的：

1. 改变形象法，从改变说话的音量与走路和姿态，穿整洁大方的服饰入手，形成积极的自我暗示。

2. 成功日记法，每天记录自己满意的事件，经常重温自己成功时的心情和感受，可以帮助我们慢慢强化成功的体验，强化大脑成功经验的刻画痕迹。

3. 发挥长处法，善于发现自己的长处和优势，多争取发挥长处的机会和条件，不断巩固自信。

4. 合理目标法，不追求过高的目标，多制定自己通过努力就能达到的目标，减少挫折的体验，合理制定目标，把目标分解为小目标，逐个突破。