2020年3月17日《掌控习惯》笃行日志33

今天使渐进早起7:15的第4天。所以昨天晚上真正入睡时间已经到了12点后，且5:00 6:00两次睡眠被打扰，今早7:15闹铃响起时，感觉不舒服，所以延长了睡眠时间。

今天形体矫正有大突破。首次完成全部下肢动作，用70分钟。他这里我已经把全部训练动作走过一遍。

下面复述《掌控习惯》原文

上一篇讲到物理环境对习惯养成的重要性。这一篇将讲解综合环境对习惯养成的影响。综合环境不仅包含物理环境，还包含人文环境。

综合环境对习惯影响有多大？越南战争美军中的海洛基因上瘾者回国以后90%夜之间戒掉毒瘾。而90%在戒毒所借读成功的海洛因成瘾者回到家中复吸。设想一下，假如你就是越战中的美军，你身边的毒品触手可及，你饱受战争压力折磨，你随时能看到战友在吸食海洛因，想在这里戒除毒瘾，难度有多大？而回到家中，你身边都是亲朋好友的笑脸，是家人准备的美味饭菜，周围的朋友邀请你去打球，你很难买到毒品，你也没见过周围的人吸毒，在这里吸毒，谈何容易？

想想现在如果你身边有一位每天能坚持5点起床的人，你会对他佩服得五体投地，但在高三，我们全班60个同学都能做到。综合环境的力量就是这么强大。

靠自控力抵抗环境习惯的诱惑，耗能太高，所以长久来看，人是环境的产物。与其靠自控力苦苦挣扎，不如把精力用在改造你的习惯环境上。如果你想改掉一个坏习惯，靠自我批评有可能会适得其反，比如你想戒烟，于是看了很多吸烟者被熏黑的肺，那么你会感到更焦虑，于是忍不住抽烟。正确的做法是远离抽烟的人或者去买不到烟的地方。如果你总是刷手机，工作效率低，那么你要做的不是给我批评，而是应该把手机放在另外一个房间，过几个小时。

总结一下。所谓的戒除一个坏习惯，并不是你忘了它，因为能够成为一个习惯的行为早已经被深深的刻入你大脑的沟回。所谓的戒除坏习惯，就是尽量让习惯的提示不出现，而在他偶尔出现时，你可以靠意志力成功抵抗它。

所以想形成某个好习惯就去可有这个好习惯的人群在一起，如果想成为坚持读书的人，加入领读者俱乐部就再好不过了！