【打卡】精时力100天

【Day25课后实践】这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。

<实践事项>

以10或15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

睡觉前的准备。

第一是，提前60到90分钟进行准备，因为睡觉需要一个过程，不是躺下就可以睡着的。

第二个是，睡觉的时候把手机放到自己的包里，然后关机，不要把他带进卧室。

第三个是，把灯关掉，或者是开开小夜灯。

第四个是，开始跟孩子聊聊今天开心的事情，让自己放松。

第五个是，当孩子没有睡意的时候呢，可以把自己说话的速度放慢，变成树懒那样。

第六个是，可以使用冥想的办法让自己安静下来，这个就像过电影一样，想想自己未来会遇到什么样的事儿，会穿什么衣服，或者背什么样的包，住在什么样的房间里边，让自己更好的入睡。

早起准备

第一个是早起的时候，当闹钟响的时候，可以在床上进行冥想，感恩。

第二个是早起的时候，尽可能的醒来就起来，当机立断不赖床。

第三个是，可以多晒晒早起的太阳。

第四个是，运动一下帮助自己清醒。

2.我在实践中的亮点：一是，可以跟孩子一起幻想一下，冥想一下自己上幼儿园以后是什么样的场景，做到积极的心理暗示，同时可以让他平静下来入睡。

二是之前在跟孩子聊天的时候都会说到今天觉得自己哪方面做的不好，实际上会感觉到很负面，所以就把这一点去掉了，就跟孩子一起来想一想，今天有什么开心的事情可以做到，更放松的入睡。

三是因为孩子马上就要上幼儿园了，要调整作息，嗯正好是可以利用睡觉的时间跟她一起睡觉，这样的话第二天早起我的时间也会长很多。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

5.[创意题]睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？当自己睡觉的时候睡不着，不拿手机不看iPad的话，我以前的时候是会想一想，自己公众号要怎么写，或是裁出过急的准备表需要怎么写，但是想着想着就会越清醒，，我就打算想一想自己有什么开心的事。还有下一步打算去哪里旅游，穿什么衣服，背什么样的包等等，这些就是让自己尽可能放松下来。