跑步随想｜11月第10跑：低心率的8公里跑（819/30/1117)

20211117  15:02

早上和老公闹了点不愉快。要换在以前，我可能会生一天的气。可今天，好像十分钟内就消得一干二净了。如果不是今天要写这篇跑步日记回顾一下跑步日常，我都忘了有这么件事发生了。跑步真的让我越来越云淡风清了。

今天还发生了一件事得记录一下。早上跑步群里有人发了个视频，视频中是一个59岁的男人早上跑步摔倒，医护人员在做人工心脏复苏，然后就上了120车。现场还有摔掉的半颗牙齿，真是让触目惊心呀。

因为摔掉了牙，人们判断他是在大脑失去意识时摔倒的，不然本能地会用手撑地，来避免头部和面部正面触地。据说，到医院人已经没了。有人说：还没来得及领退休金人就走了。

我一直遵寻着“小低高”的原则，小步幅、低心率、高步频，就是想规避跑步带来的伤害。小步幅，是努力保持高步频； 高步频，让人脚的触地时间减少，从而减少对膝盖的损伤； 低心率，是努力让自己心脏不过度使用。所以，我努力把自己的心率控制在最佳有氧心率。我想健康地跑，长久地跑。

今天做了充分热身后开跑，所以前3公里都没有昨天那么难受。昨天一方面是累还没缓解过来，一方面热身做得不够。

今天第四公里跑得最舒服，可一跑舒服就越跑越快了，心率好像一下子到了135了，我马上降了点速。

后来在河边跑了5圈多640米，8.5公里。时间是56分钟，APP距离8.29公里，平均心率123。最高一公里的心率131，其它从122-129不等。我觉得这个范围的心率很爽，跑得轻松也能有效锻炼心肺能力，真是很不错。

今天配速650，我估计换别人都不敢打卡，可我就打。好多人羡慕我的低心率呢，他们跑7分配还在140的心率。我想倡导健康跑步的理念，说不定能救那些不顾心率拼命跑的人呢。

今天还把一个小低高跑步成功减肥，并且半马成功跑进200的案例视频发给了一个群友。他早些年年跑量在2000公里以上，近些年在1000公里左右。但即便这样，也没有减肥成功。他跑7分配时心率还有140，步频也在180以下。我觉得他这么努力，如果能有正确的方法，肯定会减肥成功并降低跑步的心率的。

我不知道我是不是多事，但我觉得这样做没错。