《掌控习惯》笔记输出

今天阅读的这本书是《掌控习惯》。这本书一开始讲的是通过一个故事来阐述了小习惯的重要性，讲的是英国车手，是全世界最烂的车手，然后换了一个教练，教练就是给他们提供的方法，每天想办法改进1%，后来经过这1%的努力，他们最后在08年的奥运会上取得了多个金牌。

为什么就这么一个小小的举动就带来这么惊人的效果呢？书中列出了两个公式：

1.01的365次方等于37.78。

0.99的365次方等于0.03。

从这两个公式我们就可以看出你每天一点小习惯的变化，叠加出来的惊人效果。

那既然习惯这么重要，我们如何来培养呢？它分为4个步骤：提示、渴望、反应、奖励。那这4个步骤又可以分成两个阶段，问题阶段（提示、渴望）和解决阶段（反应、奖励）。我们所有的行为都是为了解决问题的。比如我们走进一个黑暗的屋子，⇒提示，我们想要看清屋里的状况⇒渴望，我们打开了这个灯⇒反应，你解决了想要看到的愿望⇒奖励。再比如今天我看到我孩子吃冰淇淋，我也跟着去买了一支。我看到我孩子吃冰淇淋⇒提示，我想要吃那根冰淇淋⇒渴望，我去买了一根⇒反应，我满足了想要吃冰淇淋的欲望⇒奖励。

明白了这个原理，那我们就可以通过这4个方法来培养我们的好习惯，和改变我们的坏习惯。

第1个方法是提示，使其显而易见。在我们所有感官当中，视觉的能力是最强的。所以培养一个好的习惯最重要想办法让它显而易见。比如你想培养你看书的习惯，那我们可以在床头，茶几，书桌所有你经常呆的地方备几本书，《高效能阅读》那本书里讲的，住宅选址要离图书馆很近，也是这个道理。

反过来，如果你想改变一个坏的习惯，那我们就让他无从显现。比如我在学习阅读的时候，身边要是放着手机，我就会忍不住看微信，看朋友圈，这时候如果说靠意志力，忍着不看我是很不到的，但是如果我拿手机给孩子在客厅听音频，放抽屉，这样子我就能减少玩手机的次数甚至是不玩，从而做到认真学习啦，因此我淘了定时器。

所以很多时候不是我们改变不了行为，而是因为我们用错了方法，我们应该把精力放在改变环境上，而不是意志力。

第2个是渴望。让他富有吸引力。书中提供的方法是喜好绑定：把你最喜欢做的事、高频率做的事情跟你的新习惯绑定在一起。比如我读了一个小时的书后，我就可以和朋友去喝下午茶。比如我和10个人聊天有2个聊到产品，我就可以玩手机。比如我超前完成了工作计划，就和闺蜜约去一起逛街，来一次周边游。

反过来消除坏习惯的第2个方法是，那要让它缺乏吸引力。

第3个方法是反应，要让它简便易行。人的大脑是自动简化为最省力法则的，如果一个行为他需要付出很大的精力，我们大脑是会排斥的。比如我们想锻炼身体，那你一开始给自己定的目标是跑步一个小时或者是5公里，你的身体肯是会排斥的。那在这里呢，作者提供了一个方法：两分钟停止拖延。我一开始还以为是两分钟内快速进入状态，不拖延。

哈哈~我想错了。

当我们开始要培养一个好习惯时，一开始我们只做两分钟就好，比如锻炼：走路10分钟，走1000步，而不是跑步一小时，跑5公里。比如看一页书，而不是看一个小时看一本书。写一句话，而不是写一本书。当我们每天坚持做这件事，这就成了身份的转变，长期坚持下来，我们就会想着既然做都做了，何不多看一会呢？那在这里要注意的是，我们现在能花几个小时学习高校阅读，并不是因为我们的意志力有多好，而是我们集体在践行。集体、社会环境，是对习惯有帮助的，我们都在乎别人对我们的看法和想法。所以集体学习的行为比个人行为更容易坚持。

反过来要消除坏习惯的第3个方法是增加它的阻碍，让它难以实行。

第4个方法是，奖励，使其让人愉悦。书中讲到一个曲别针策略。比如写作，当我们每写一篇，就从一个容器拿一个发夹到另一个容器，这样你就通，能通过视觉的感觉清晰的看到你的进步。就好比以前我看书的时候，看着厚厚的一本感觉好难看完就觉得好烦，但如果看到一半了，我看书的速度就会加快，因为翻页的次数增加，已看部分越来越多，未看部分越来越少，我心里是非常愉悦满足的。

在这里我们还可以按前面讲的，利用喜好来获得获得即时满足。

反过来要消除坏习惯第4个方法是：使其令人厌烦。这里我们可以建立习惯契约，找个伙伴和你一起合作，共同签订协议：如果违背，就要接受相应的惩惩罚，接受伙伴的问责。

你知道如何培养一个好习惯，和消除一个好习惯了吗？一起来复习一下吧！

提示：让它显而易见/使其无从显现。

渴望：让它有吸引力/使其缺乏吸引力。

反应：让他它简易便行/使其难以实行。

奖励：让它令人愉悦/使其令人厌烦。