听林祺堂讲“短期焦点解决治疗”（SFBT）
凛冬纪事
这周，笔者参加了一个小型微课课程，是由来自台湾的心理学博士林祺堂主讲的“短期焦点疗法”。
这个课程与其他课程最大的不同是，林博士直接挑选了一位报名的童鞋，公开作SFBT疗法的咨询示范。在完整听完咨询过程后，就能对SFBT的很多核心理念和技术有更直观深刻的理解。
课程最后还有答疑环节，在互动过程中也能更加深对SFBT的理解。总体上是一次别开生面的微课，我还比较喜欢这样的课程设置。
由于短程焦点偏重于提问技术的训练，实操性较强，接下来我会把这节微课的一些提问的要点记录下来，跟大家分享，相信大家也会跟我一样，有所收益。
在此之前，我先简单普及下什么是SFBT。
【什么是「SFBT短程焦点解决治疗」？】
短程焦点解决治疗（SFBT）是指以寻求解决问题方法为核心的短程心理治疗技术。
SFBT的基本精神之一，是希望经由个案的叙述，找到「例外」的可能，帮助来访者找到自身已经具备的「资源」，也就是“答案就在自己心中，自己是解决自身问题的专家”。
通过研究个案做了什么而使得「例外」得以发生，把这些「例外」看作是改变的开始；再从这个方向进一步探索，帮助来访者发现改变的途径。在这里笔者补充解释一下，改变其实是一个中性词，可以是良性改变也可以是不良改变，但在SFBT中，秉持的理念是“改变永远朝着正向、支持性的方向”，是咨询流派中非常正能量的一个分支。
【微课咨询实况】
林老师微课中接待的咨询个案是一位已考取了国家三级、二级心理咨询证书的男生，从毕业到现在5年，大学的专业是应用心理学，毕业后换了几份工作（做过图书推广，目前在教育机构做培训辅导），目前年龄近30岁，希望在职业方向上做一些转型。婚姻状态是已婚，也是一位爸爸，所以在职业抉择的时候比较迟疑。他希望在咨询中可以找到自己的资源。
以下是林老师在咨询中问的问题：
问题1：你最喜欢的是哪一份工作？原因是什么？最大的收获是什么？
林老师从个案的描述中，发现了过往工作经历中的共同点：助人。也就是通过知识/技帮助到其他人的工作，来访者坚持做得最长久。基于以上洞察，林老师问了第二个问题。
问题2：除了助人，你觉得一份满意的职业中还有什么是吸引你的？
来访者坦白，自己也发现了助人是比较吸引的点，但是具体的理想职业方向是什么，自己现在还不是很清楚。与此同时，其他工作还能吸引自己的特质，现在也暂时没有想到。于是林老师问了第三个问题，这里开始启用了“奇迹提问“。
问题3：想请教你比较特别的问题，如果现在有一份非常吸引的职业摆在你面前，你觉得会是什么样的？你觉得自己能充分发挥特长的地方在哪里，你猜这是一个什么样的职业？
来访者说出了老师或者心理咨询师两个方向。具体的描述包括了以下几个要素：
有一定经济收入保障，有时间陪家人孩子；可以通过现有资源帮助对方成长，同时自己也能从中学习到东西；可以全心全意的工作，在工作中能获取到满足感。
问题4：努力工作是为了过上最圆满的生活，请问你希望的圆满生活是什么样的，和亲密关系的互动是怎样？请你跟我们描绘一下你想象中的样子。
问题5：假如前面有一个量尺，1-10分，你目前的状态，从1-10分，分数越高越接近你的渴望，你现在是几分？为什么是这个分数？
答：来访者回答给现在的自己打6分。因为一直在努力学习和成长，为了目标奋斗，寻找新的机会。
问题6：从大学毕业到现在，有没有超过6分的时候，那时候的是什么样子？
答：大学刚毕业的时候，没有压力的时候。可以什么都不用想，很专注很纯粹，全然投入到工作中。后来成家后，有家庭有压力，自己的成长速度放慢了，希望成长更快，不断装备自己，责任感更强了，希望可以扛起一个家，成为家里的顶梁柱，不希望自己的妻子、父母太劳累。同时，自己也希望突破以往的一些框架，变得更强大。
【林老师在这里做了充分的共情，不吝啬自己的赞赏，说非常敬佩也感动于来访者的负责和上进】
问题7：你觉得这世界上最懂得这个那么努力奋斗的你，会是谁？TA会怎么来描绘自己认识的你？
答：身边同事的充分认同。但是身边亲密的人觉得努力的方向不能直接挣钱，不是特别理解，这是让来访者动力不足的一个原因。
问题8：最希望身边哪位能懂自己，全力支持你？ 自己的妻子
问题9：工作持续了两年半的培训工作，学员是怎么看待你？他们怎么描绘对你的感谢？
问题10：你现在最想改变的是什么？现在你在信心程度上给自己打几分？为什么是这个分数？
来访者给自己打了8分，觉得自己已经准备好了，配得上这份工作。
问题11：你可以详细说说自己觉得已经所具备的能耐都有哪些么？
问题12：最懂你的那位同事，如果让他们对你说，你还具备什么能耐？他们还会补充什么？
问题13：如果你的爱人懂了你的坚持和努力，愿意支持你，你猜她会说什么话来支持你？
问题14：如果有公司在应聘中与你沟通，你猜老板会给你什么建议？哪些方面可以继续加强？
问题15：你过往工作公事2年半的老板，你觉得他会给你什么样的建议？
【林老师继续给予正向反馈，称赞来访者对未来的规划有清晰的思考，周密的整理；同时自己也有比较好的方向感和执行力。】
问题16：如果下次我们继续做咨询，从8分进步到8.5分，你觉得在此期间可以做些什么努力促成这个改变？
问题17：你如果已经找到合适的职业，你会怎么表达自己，做什么准备，让对方一下子就清晰认识到你的优势？
【林祺堂-案例总结】
1.不要在乎来访者打了多少分，如何取得进步才是关注的重点。即便打分是3分，那么也需要询问来访者从3分到3.1分，可以做些什么事情，怎么去努力。
2.SFBT是一个加法，关注的不是你缺少什么，而是你已经具备什么。让你原本已经拥有的东西带你去到你想要的地方。
3.SFBT是一个ENPOWER的过程，帮助来访者寻找自身优势和优点。需要去听懂他们最想要了解的是什么，拿放大镜或者显微镜去发掘他们的优势是什么。最显而易见的，愿意来做咨询，寻求改变的意愿就已客观存在。只要让人充满能量了，改变才会发生。就像开车去某个地方，已经知道了目标和地方在哪里，但是还是需要有油才能抵达终点。
4.SFBT相信来访者自己是有期待的，所以不会去怀疑来访者，不会让他们看到限制，最主要的任务是听懂他们要什么，背后的意义是什么，然后聚焦在如何帮他们达成。如果连我们自己都不确定，那么就用尊重的态度、相信的语气来提问，比如说：你觉得你目前的这个优势如何应用在工作当中？让来访者自己得出答案。
5.如何让来访者的自我发现速度加快一点？一般情况下咨询师是会看得比来访者快和远，但这时候不能急着直接告诉他们应该怎么做。不同来访者的觉察力和自我反思程度都不一样，这时候最重要还是引导他们自己去发现，这时候速度的搭配很重要，咨询师需要陪着来访者慢下来，等待他们的觉察发生。
6.SFBT是需要逻辑性比较强的引导句式，帮助来访者用理性来思考问题。
常用的几种提问方式：例外问句、假设问句（奇迹询问、应对问句”怎么做到“）、赞赏问句（自我赞赏、直接赞赏、间接赞赏-关系询问）
其中，关系询问是通过借他人之口来全方位加深对自己的肯定，拉上不同关系的角色（亲人、爱人、同事、老板等）来提问，便于突破来访者的思考盲点（不好意思说出来或者有些方面没有考虑到），让来访者看到需要进步和改变的方向的点在哪里。有时候咨询师需要让一些虚构的角色进来（如 ：未来的XXX），来打开他们的想象，拓宽来访者的觉察深度。最后，有可能来访者不停在某几个点上绕圈圈，那么咨询师在表达的时候会强调他是“再三”看到自己的优势。
【凛冬纪事听课心得】
个人觉得，SFBT适合那些目标明确、动力和自信不足，同时善于自我觉察和自我反应的来访者。
可以快速帮助来访者梳理清楚一个具体的问题，给来访者能量和支持，并且找到一些切实可行的解决方案。但是，局限性也比较明显，如果来访者本身思考力较弱，这些提问可能很难快速奏效，此外，对于一些隐藏较深、关系错综复杂的咨询案例可能不太适用。
在18年年底，我在职业转型上也曾有过一段时间的迷茫期，参加了一个线上互助社群，做过一个叫“生命之花”的作业。有些版本是确定了8瓣生命之花是什么（职业发展、个人成长、自我实现、财务状况、身心健康、娱乐休闲、家庭、朋友），有些版本是开放式的命题，让你自己去填。
其实这个工具也是帮助大家去看清楚自己在职业上最关心的是什么，都有什么资源去达成。跟SFBT是有异曲同工之妙。如果是做职业生涯规划师或者职业顾问的童鞋，可以两者搭配着一起使用，效果可能更好。
2019年8月17日