看起来120 实际上110 为啥你看起来胖？

我明明吃的很少呀，可是为什么还是这么胖呀？我恨不得不吃饭了呀，为什么还是瘦不下来呀？

生活中有句话叫“喝水都会胖”，简直刺痛了所有胖胖女生的心。

日常努力减脂，始终见不到成效，

吃得不多，但却很难瘦，

明明不算很重，还总是被人叫“死胖子”，

120+斤的妹子站你旁边，看上去比你还苗条……

哪怕天天什么都不吃，也是胖。

包子脸，大象腿，pp肥，手臂上一按下去一个坑。

为什么体重基数小，BMI完全正常的你，看起来依然胖胖的？

为什么体重减掉了一些，身材也没太大变化？

因为

你可能不是真胖，而是虚胖！

其实身体肥胖主要分为实胖和虚胖，所谓“虚胖”，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低。

如果你符合下面这些特征，你就要看看自己是不是属于虚胖了。

✦食量不大，吃得不多，但还是看起来胖胖的

✦身体上的肉松松垮垮，不结实

✦面色较差，畏寒怕冷

✦每天精力不足，很快就感到疲惫不堪

✦手脚易浮肿，下半身看起来较胖

以上5种，你中了那一条？

形成虚胖的原因

精致碳水摄入太多

精致碳水由于纤维含量低，消化速度快，吃精制碳水化合物会导致血糖水平大幅波动。可能导致暴饮暴食，从而引起肥胖。

同时碳水会在身体转为糖原，而糖原会储存水分，1g糖原会储存3g的水，会让你看上去很“肿”。

什么食物中的碳水含量比较多？

高GI食物

那些经过精细处理后的食物，如蛋糕、饼干精加工且含糖量高的糖类食物以及白米饭、馒头等精白米面，它们去掉了膳食纤维，在加工过程去除了胚芽和糠皮，碳水吸收率较高，容易饱也容易饿，就叫高GI食物。

gi（Glycemic Index简称）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

一些常见的食物GI速查表

低GI食物：GI＜55

中GI食物：GI 55～70

高GI食物 : GI >70

高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高。

低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢。

所以，应该多选择食用低GI的食物，比如煮饭的时候除了大米之外加各种红豆绿豆薏米等粗粮，或者煮粥的时候加一些瘦肉肉末等等。尽量的避免油炸，高盐，高糖，高热量饮食。

必要的时候，还需要食疗，调理痰湿体质，寒性体质，肾虚体质……

我是二师兄，马上到了穿裙子的季节啦，大家伙儿赶紧行动起来吧……