虽然很多人尝试对网络成瘾（Internet addiction disorder，IAD）做出定义的人很多，但是到现在国际上依然还没有统一的网络成瘾鉴定标准，不过基本情况就是轻度到中度的网络成瘾就是网络依赖，就是我们可以看得见大部人对手机的那种依赖程度，手机不离手，但是没有到达那种真的离不开的病态程度，轻度到中度的网络成瘾普遍到各个年龄阶段都存在；
而重度的网络成瘾是会明显地影响正常生活，无法控制自己的上网行为或者出现强迫性上网，无法正常地学习、工作，生理和精神都出现明显病态的程度，重度网瘾一般以青少年居多，但是“网瘾”这个词在中国被“雷电法王杨永信”和各种青少年戒网瘾集中营污名化了，导致现在的很多年轻人对“网络成瘾”都抱有开玩笑和不重视的态度，而且老师、家长或者其他人看到你经常玩手机就会随随便便地说你手机上瘾了，可能你会很烦那些说你有手机瘾、网瘾的人。
所以本文要告诉你的不是手机上瘾的判断依据，而是在讨论我们为什么如此对手机依赖的同时，给出一个适合你自己去做出判断和思考的方法。
就从最简单的二分法来说：
一：内因——你的内心还好吗？
传统文化的影响——更加关注国家、集体、家族的利益而忽视了个体的独特性，个体需求不会那么容易表达出来，也不会那么容易得到满足，碍于面子，碍于邻里、朋友关系，碍于等级关系、碍于社会前途，或者说碍于个人感情，我们需要时刻压抑个人感情、牺牲个人利益，所以中国人是不善于表达自己的感情。
而且不管是学校，还是家里，好像我们从小就跟长辈之间存在一定的隔阂，不是他们不关心，只是不懂得怎样去关心孩子的内心，不会怎样才能给予最好的心理上的支持，也不知道该样去培养孩子的良好性格，这就是为什么说我们从小就缺少内心支持，在各种社会规范下，也不善于表达自己的感情，不敢表达自己的内心需求，也很少有机会去学习如何面对自己的内心、如何去追求自己需要的生活，而且现在也不是以前那个追求内心精神修养的文人时代。
现在是网络时代，文化全球化时代，我们被鼓励去追求个性化、去注重自己的内心生活与内心需求、去追求内心享受非内心修养，所以虽然整个现实社会环境依然是对人的感情的贬抑，但是在网络世界中却是另一回事，网络的匿名性（对自己的真实身份进行隐匿）、去抑制性（没有面对面的压力）和便利性（随时随地通过手机连接上网）让我们可以更加自由、轻松和真实地表达自我，我们有更多机会放飞自而且，互联网产业的发达，尤其是动漫、游戏、影视或者在网络时代的庇护下娱乐产业的发展。
现在网络上的方方面面可以说是十分出色地表达了我们的心声，代表了我们的个性，让我们能沉浸于其中时使我们的感情问题得到宣泄、解决与满足，在缺乏冷静思考的情况下，这种精神享受也会被整个网络环境鼓吹为一件合情合理的事。
所以，在这个层面上，基于我们的内心需求、个人感情、性格因素，我们是有多大程度地依赖手机以及背后的互联网来实现内心的满足、感情宣泄、性格补偿？
但，我们有多大程度意识到这点？
任何我们感觉良好（愉悦感、刺激感）的事情触发和激活大脑奖励系统，释放多巴胺的神经递质，这些多巴胺的释放会使我们渴望这次获得这种愉悦感，即使那种需求变成我们的欲望，例如玩游戏、看电影电视剧、听歌，我们获得的那种愉悦感、宣泄感都会让我们下意识地渴求得到更多，即对网络的渴求、对手机的使用频率增加，因为追求那些让我们感到愉悦感的东西是我们进化而来的本能机制（例如对糖分的喜爱与我们生存所需要的能量息息相关），对精神和物质能让我们感到愉悦的东西的迷恋力量是如此的大。
所以我们对手机和网络上瘾的程度取决于我们的意志力和抗拒力程度，我们能在我们忍不住去玩手机的那个时刻忍住不玩手机吗？能在你伤心、孤独、无聊、痛苦···时不玩手机、电脑吗？我们能在身心沉浸与网络世界中时止住我们的心流体验去冷静思考吗？我们能不把零碎的空闲时间花费在手机上吗？
我们的确很少了解自己，对自己的感情需求更多是保持忽视的态度和保持混乱的状态，所以，我们会很讨厌别人说你手机上瘾、网络上瘾，在别人眼中，或者别人在你眼中，即使你或别人真的玩手机的频率有点高和时间有点多，而你自己或别人却一直认为自己一直都是自然而然的玩手机，处于正常的范围下，因为在现在这个智能手机时代，可以随时随地地、触手可得地上网，比电脑更加小巧便携、有更多的软件APP更好玩的手机是一种十分强力的媒介与连接上网工具，所以我们不用一直连续沉浸在网络世界中，不用像以前那样泡网吧，只需要每天利用大量的零碎、空闲时间玩手机上网（睡觉前、起床后、吃饭时间、工作间隙··），而且工作、学习、生活便利等等也与网络“难以分开”，你只要放眼整个现实社会，看看每人身上那一台不离手的智能手机，就会知道那种“难以分开”中的“难”是有多难。
这也使所谓的“正常性使用网络”与网络成瘾鉴定标准中的强迫性上网行为、戒断退瘾行为、成瘾耐受性行为难以区分，所以网络成瘾鉴定标准难以统一，因为我们每个人都表现出了对手机和网络的依赖性行为，而且我们已经处于被影响的后果中，很难再去跟以前那个还没有接触网络时的自己作对比，这也是要给出一个适合你自己去做出判断和思考的方法的原因。
二：外因——你的现实生活过得怎样?
这是一个很简单的部分，在现实生活中某些因素把你推向网络世界中：
满足——如果个体现实生活中的某些需求，例如社交、尊重、成就等等得不到满足，个体会产生强大的内驱力，促使个体转向网络的虚拟环境中寻求满足，例如现实生活中缺少朋友的可能会导致其在网上寻找交友满足感、狂喷和贬低其他人获得自尊感、通过长时间或者投入金钱在游戏达到很高的成就和拥有很高的身份来获得别人的敬佩（更加完美的虚拟化身）
逃避——通过逃避可以暂时摆脱焦虑、压力、痛苦、烦躁、无聊···在隐藏真实身份的情况下无所顾忌地使用网络来逃避痛苦的现实或表现自我是一件无比简单容易的事，而且网络世界是一个比现实感觉美好的世界，丰富多彩，充满各种各样的可能性，尤其是现在的房价物价那么高，生活压力比较高，虽然说不上每一次都是逃避，但是转移掉对生活中压力的注意力还是很容易做得到的，
宣泄——愤怒可以通过玩暴力类型的游戏或者成为键盘侠发泄掉，痛苦、悲伤可以通过看一部动漫、电影、电视剧把你的感情投入于此转移掉对痛苦、悲伤之事的注意力···任何一个能让你投入于其中的东西都能暂时让你忘却或者宣泄掉来自于现实生活中的消极感受，相当于现实中的各种困难（例如你有那样的交心朋友能在你的痛苦时刻出来安慰你吗？，例如因为种种社会规范，你不能因为愤怒就随意在现实中随意骂人，但是你可以在网上随意狂喷一切，可以在朋友圈、微博里任意地“发泄”你的言论），匿名性、去抑制性和便利性让你更容易在手机里、在网上寻求情绪的宣泄
即刻满足——现实生活中肯定不是你想要什么就能得到什么， 现实生活中更多是延迟满足，或者是无法满足，因为别人有别人的生活，世界有世界运行的规律，当你索要快乐、友谊、安慰···时，别人和世界压根就不会理会你这些要求，而且你的朋友、家人也不是天使，不可能随时随地地在你想要内心的支持时出现在你的身边，也不可能全心全意地了解你的内心需求，所以在现实生活中，虽然很难受，你也得学会控制自己情绪和感情。
但是你在互联网上，你想要什么，点击一下大部分都可以得到，而且反应速度非常快，例如你想要快乐，你会去搜索一部搞笑喜剧来看；你很无聊，你会不断刷短视频打发时间；你很低落，听一首激昂的歌或者看一部能让你感动到泪流满面的励志电影就能让你“激情四射”；你很愤怒，玩一会游戏或者去网上骂一下别人就可以发泄掉···
所以根本不需要什么控制力或者付出多少努力，你想要的大都可以通过手机点击一下获得即刻满足，网络的这种即时反馈和低努力运行方式让我们的大脑很是喜欢，在这种对比下傻子都会选择投入到更加美好容易的网络世界中，尤其是当我们真正面对焦虑、压力、痛苦、烦躁、无聊，又没有知心朋友，和家人有代沟，自己一时又很难发泄或者表达出来时，我们都会选择网络，毕竟我们就是活在这个网络时代中。
虚幻中的美好——我们是很容易被网络上的短视频、动漫、电影、电视剧中的感动的，只要我们喜欢那个短视频、动漫、电影、电视剧，那么其中的一个场景、一个情节、一句台词、一首歌就能引发我们内心的共鸣，就能引发我们内心中的一种美好而虚幻的感觉（或者说愉悦感），就能让我们沉浸于此（心流体验），因为网上的内容是拥有丰富的高强度视听觉刺激，所以我们可以不断被各种视频、文章、歌曲唤起愉悦感，但是这对于平淡无味的现实生活来说就是一种落差冲击，残酷现实中哪有这么多愉悦和满足感？哪有这么多美好感觉？
之前说过，沉浸网络能唤起愉悦感，而愉悦感能引发多巴胺的分泌，多巴胺的分泌有会进一步引起我们对该事物的渴求（香烟、酒精和毒品的上瘾机制就是这样的，只不过香烟、酒精和毒品具有更强的生理上瘾性），所以即使虚拟世界中的虚幻美好也能让我们上瘾。
所以，总的来说，在外因上，网络成瘾的程度也取决于现实生活中的因素对我们的推力有多大，虽然也有人会用酒精、药品或者毒品来进行麻痹自己，但是在面对生活中的焦虑、压力、痛苦、抑郁、烦躁、悲伤各种消极心境时，酒精、药品或者毒品是远不如沉迷网络那样的便捷、容易、低成本，网络形式、内容十分丰富多彩，即刻满足的机制也让我们十分容易得到满足、逃避、宣泄，网络世界是一个随时随地可以进入且永不打烊的“娱乐场所”，那就是我们的乐园。
三：总结
你的内心需要网络吗？——基于你的内心需求、个人感情、性格因素，你是有多大程度地依赖手机以及背后的互联网来实现内心的满足、感情宣泄、性格补偿？你对网络吸引的抗拒力程度怎样，意志力怎样，
你的现实生活把你推向了网络世界中吗？——现实生活中的不完美把你推向网络世界中的力量有多大？以及投入程度怎样？依赖程度怎样？除去工作学习，每天玩手机或者玩电脑的总时间有多少？
这样的判断和思考方法依然是很一个很模糊的概念，细化的话会需要更多的篇章，还有关于网络对我们的注意力、记忆力和思维能力的影响也不是几千字能说完的，而且现在的人的生活基本是离不开手机和互联网了，每天长时间地对手机和互联网的使用就跟吃饭睡觉一样习惯和自然，只要没有严重影响生活和对网络的需求没有变成病态式、强迫性的需求时，什么是网络成瘾也无所谓了，有些人甚至会讨厌、反对那些把他们带离舒适区的人，这就是为什么那么多真相放在他们眼前，他们的生活也没有任何改变，因为他们对精神享受的追求超过了对自己的内心关注，他们成为一个追求表面满足的肤浅之人，那些人宁愿醉生梦死，也不愿清醒地在现实的“煎熬”中度过。
这是一个网络时代、商业文明时代，也是急功就利、追求肤浅满足的年代，如果你不想成为时代的牺牲品、奴隶，如果你真的想知道互联网时代对我们内心的影响，如果你想成为你自己，那就应该放下手机、离开电脑一会，冷静思考自己通过手机、电脑沉浸于游戏、动漫、电影、电视剧、网上社交等等背后的虚拟世界中时心理动机和内心状况是怎样的，以及你是如何受到时代潮流的影响，你也可以关注我，以后我会更新更多此类的文章。