【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：3-3睡前流程化
学习日期：2020年5月27日
1.[我学]我今在课程中的收获：
1.1 检视昨日实践
（1）计划：昨天重新梳理了睡前准备程序，将要做的事情排好序，根据时间记录预估时间，设定好开始的时间点。
（2）实践：关机，清理加速手机→提前准备→洗漱→泡脚|查看时间记录饼图和目标界面，调整时间记录的类别、备注，管理常用语→整理→切换时间记录类别，返回卧室睡觉。
（3）检查实践与计划不一致的地方：
①关电脑、清理加速手机时，顺便展开被子；然后很自然地开始想明天出门吗？出门的话穿什么、带什么包。明天午餐吃什么，用提前准备吗？清理手机后，就开始提前准备。——提前做了计划洗漱后做的事情，而且非常自然。
②昨天比较凉爽，没出汗，然后洗漱前就完全忘记冲澡这回事了，当时当机立断，说我还是泡脚吧，于是梳头发之前先去烧水。
③烧完水返回卧室一边泡脚，一边查看时间饼图和目标界面等，将原定22:30做的事情提前做，且泡脚期间都在用手机的时间记录APP。没有完全做到睡前远离电子产品。
（4）调整计划：
①先整理和提前准备，再去洗澡或洗漱。
②夏天比较热，泡脚的次数比较少，暂不列入睡前程序。但如果出现这种情况，可以边烧水边洗漱，洗漱后泡脚。这样还能保证自己睡前在灯光昏暗的卧室，而不是客厅。
③如何提醒自己用纸笔梳理想法代替在手机上调整时间记录的类别和备注呢？是否绝对不能用手机呢？坦白说，我觉得后者是我的休闲时光，我比较享受这种轻度思考+重复整理的单纯动作。给自己一点放松时间，让自己享受下独属于自己的休闲时光吧~
1.2 新知
（1）流程化的例子及流程化
①流程化的例子：菲尔普斯比赛前的流程中设置了每个时间点要做什么。每次遵循这样的行为步骤，菲尔普斯能进入非常自然的状态中，有利于减少比赛中紧张的情况，有利于减少比赛中失误。
→睡前流程也是如此，能够帮助我们进入自然的入睡状态。
②流程化是崔律的四化之一。作为涉外律师，崔律对接日本客户。日本的商务场合中有很多流程化的习惯和文化。
③法律分成实体法和程序法。程序法包括很多流程。
流程是什么？将步骤1、步骤2……按照一定顺序排列起来，形成流程。
（2）流程化在睡前准备的应用及效果
流程化能让动用的意志力最小。睡前做的大部分事情都是重复的，将睡前重复的事情形成固定的流程，使用身体记忆，而不是用大脑记忆，这样可以更加放松和轻松。这是帮我们更好地入睡的习惯。
（3）崔律的睡前流程
①22:00 关电脑、关手机程序（一键清理）——关电脑意味着不再从事跟工作相关的事情；关手机程序意味着不开微信、不再处理任何信息。（【我思】崔律把关电脑和关手机程序做出了仪式感。我要向崔律学习，关电脑和手机程序后不再打开微信。【我行】定规矩：睡前准备开始后，手机可以做的事情：清空加速、看天气预报、看脑中、刷日清单和刷时间记录。手机不能做的事情：刷微信、刷浏览器。）
②整理、准备；关亮灯，打开昏暗的床头小灯
③22:10 洗漱、护肤
④22:40 上床、休闲；敷面膜
⑤23:10 关灯、秒睡
关键词：慢下来。
注意：睡前的休闲是帮自己入睡，不要聊嗨，不要看让自己兴奋的书籍。如果夫妻聊天，建议聊不重要的话题，不要聊房贷、孩子的教育等。
【例外】崔律若加班，什么时候关机？如果22:00没关机，通常会延后90分钟。与赶下一个睡眠周期入睡匹配。
2.[我观]我过去在睡前流程化的亮点：
（1）考虑到高效Todo APP的铃声提醒不准确，我选择用手机闹钟来提醒自己睡前准备开始啦。因为闹钟需要手动关闭，不关会一直响下去，所以关掉闹钟后会立即开始关机、关大灯，比高效Todo APP的铃声提醒更促进行动。
（2）睡前做的事情重复且固定，有自己的流程，比如洗澡日的关机、关大灯→洗澡、敷面膜|洗衣服、洗漱、护理头发、拖地→休闲→关灯、睡觉。
3.[我观]我过去在睡前流程化的不足：
（1）有睡前流程，但是，在完成常规的生活事务后会有2、30分钟的空白，会刷日清单、刷时间记录，没有严格遵守睡前远离电子产品。
（2）没有做到可视化，所以偶尔会调整各项活动的顺序。
（3）睡前洗漱、洗澡等生活事务的耗时每天都不同，不能完全跟睡前流程的时间点卡住。
4.[我行]我今天的刻意实践：
（1）调整自己的睡前程序。
（2）睡前程序可视化。比如，用荧光笔在A4纸上画流程图，贴到墙上。
（3）今天傍晚慢跑，且是洗澡日，使用洗澡日的睡前流程。
5.[我思]提出疑问+尝试自答：
【自问】崔律定义的优化是流程、清单、模板的优化，还是各方面的优化呢？
【自答】因为崔律在讲解的时候都是流程化+优化、清单化+优化、模板化+优化，所以我感觉是前者。那么优化自己的时间管理系统（理念、方法、工具），优化周度目标管理的小系统就不属于这一层的优化了。
之所以想到这个问题，是昨天再次对比成果管理、灵感管理、思考实践、微课学习的时间记录类别，想要尽可能做到互相独立、互不重叠。所以，需要细分不同的时间记录类别涵盖哪些活动。现在的想法是将崔律的四化和永澄老师的经验萃取放到成果管理，将系统的优化放到灵感管理。之后还是要进一步思考和尝试的。
6.[我说]让我印象深刻的同学：
甄艾和武南，感觉两个人的日志都特别有料，思考满满、行动满满，让人看了之后很是羡慕。我在看了她们的2.1课日志后，在小打卡加了关注，计划碎片时间可以多刷她们的打卡日志，学习她们写收获的方法，学习她们的思考角度等。