0627 我在阅读 徐徐

书名：财富自由之路

作者：李笑来

篇目：11.有没有提高注意力使用效率的科学方法？

金句：

1.一方面.提高自己长时间集中注意力的能力的方法，简单到习惯就好了的地步，虽然简单，但有点模糊，另一方面，人类早就发明了提高这种能力的方法，竟然是在2000多年以前，这种刻意练习的方法有很多名称，如打坐禅修，冥想的，我给它取个名字叫做坐享。

2.坐享的步骤，找一个安全的地方，设定一个计时器，15分钟或者15分钟开始，渐渐延长到45分钟到一个小时，用你感觉舒服的方式打过来，脊背最好挺直，闭上眼睛，开始深呼吸，将所有的注意力集中到呼吸上，你刚发现注意力已转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上，持续深呼吸，直到闹铃将你唤醒。

复述：长时间集中注意力，一个是刻意练习，我觉得吃好东西也很管用，另一个就是冥想。

联想：（1）我们每天记录自己的时间，感知自己的情绪，这就是对人体抽象的东西的一种认知，而冥想就是对人体的实实在在的东西的一种认知，两者应该是相辅相成的。（2）练瑜伽的时候老师会让冥想一会儿，感知自己的呼吸，原来是有出处的。

（3）不管练太极，八段锦，还是跑步，都要调整好呼吸，认真的感知自己的呼吸，慢慢的就能感知到身体某个部位的状态。

应用：遇到紧急或让自己激动紧张的情况时，深呼吸几次，尽量拉长呼吸，让情绪平复下来。紧急时刻迅速冥想一下。