2021-09-28

2021年9月27日，正向分享301天

感激生活的赐予，让爱融入生活

中午参加倾听共情约练，感觉还是不能感受到他人的感受和需要，再一次感受到还是自己理论知识不扎实。

我现在的目标是想要学会倾听和共情，那么针对我这一个目标：要具体化，要有细节，要细化，找资源，找例外，找成功的经验。倾听和共情、具体化是焦点解决的必备基本功。

倾听用耳朵读懂对方的内心的心声，现在我可以觉察到自己是努力的想去倾听他人的，那么我属于哪一种倾听类型：忧心者，神游者，打岔者，漠然者，好斗者，分析者，投入者。似乎这几种类型，我都有过，我想做一个投入倾听者。我该怎样用心倾听别人，面部表情柔和自然，保持目光接触，让自己投入，用心感受，用心听别人背后的意思，情绪，想法，保持空杯心态，管住嘴，稳住心，保持好奇心（留意他说的重要的点），要听出他背后没有表达出来的想法，理解他的言下之意，也要会理解他的言外之意，还要带着建构解决的耳朵去听正向的，寻找他认为有意义，有力量的正向信息，以他为主，倾听的重点是理解，而不是改变，倾听就是等待的过程。

共情是站在他人角度看待问题，用心感知他的内心世界，学会换位思考，打开心门，不带偏见的感知真相。要学会感知共情是否是他人的需要，共情不是同情，也不是比惨，更不是说教，要学会把他的情绪和行为分开。也不是为了改变他人，是为了了解对方的感受更好的链接，探寻他的需要。特别注意共情时，不要多说，当他想说的时候，好奇的听，也不要自以为是，我的感受，不是他的感受，不预设，有时候陪伴是无声的共情。而当他表达强烈的感受时，我们要学会跟着他的感受走，漠不关心也会激怒他，然而我们过度的反应对他也是没帮助的。当他说出他的感受时，我们要理解，要相信他的感受，让他表达自己的心声，如果去否定他，他会感受到自己不被理解，他会怀疑自己，不接纳自己的感受，会感到困惑和愤怒。

共情究竟是什么呢，希望我的感受你能体验到能真正听到，希望你能理解我懂我，希望我的表达你能有反应回应我。

那该如何共情呢，问开放式问题，放慢脚步，避免太快下判断。全神贯注地倾听，慢慢进入对方的世界，发生了什么？你的意思是？你的感受是？用简单的词语回应他们的感受：哦，嗯，这样啊，说出他们的感受：听起来，这件事让你很灰心，用幻想的方式实现他们的愿望：真希望我能做到，用具体的行为表达对对方的关心：需要我为你做些什么吗？你看我能为你做些什么？

共情的前提：真诚，接纳，理解

再次复习课程，希望自己能有进步。