七年规划第112篇-超级个体51（幸福人生篇）-

344.如何能够正确的理解善有善报？

(知乎问题：善有善报有什么科学依据吗？)

科学家发现，我们体内有两套情绪系统。其中一套是善意系统，当我们在做善事的时候，会分泌一种 “催产素”  （Oxytocin）的激素——这种物质在女人生孩子期间大量产生，被称为“拥抱荷尔蒙”。

“催产素”能帮助母亲舒缓压力、降低血压、更好地养育婴儿，是“母爱”的生理基础。在平时，催产素让我们心情宁静、信任对方，甚至加速伤口愈合。

与善意相对应的另外一套是保命系统，可以称之为恶意系统。当我们怨恨的时候，大脑中有关攻击性的区域被激活，身体中的 “皮质醇” 会升高。这种激素与压力有关，会加速心跳，并且会进一步增强攻击性。 长期的高皮质醇是骨质疏松、学习能力减退的重要原因。

当你行善的时候，你的身体也被善意地对待着；当你攻击怨恨，你身体里面也在大量分泌着让你焦虑的激素。这也许就是善有善报，恶有恶报的生理基础。

345.我们应该平时如何为善呢？

（知乎问题：面对时间不够，金钱不足，哪些善事我们做呢？）

1.每个人都有善意的资源，从小事开始

第一，大部分的善意并不需要你有多么有钱，不过的确需要你更加用心和有创意。首先，每个人都有 时间和能力资源 ，比如替人做点家务，花时间陪陪老人，力所能及范围内，不要惜力。

第二，每个人都有 情绪资源 ，为他人创造点惊喜或者快乐就是很好的事情。我曾经每天晚上坚持给一个不开心的朋友电话，有一搭没一搭给他讲一点开心的事。过了2年，那个朋友告诉我，那段时间他抑郁症，持续想自杀，我的段子陪他走了出来，熬过了那段最糟糕的日子。

第三，传递有用的 知识和讯息 。超级个体有个人叫@小芬，每周读完以后，都会重新绘制脑图发到自己的 朋友圈。也不刻意为增粉、为变现。但是有很多人因为她的画理解了个人成长的知识，很多人因为她的画又更好地复习，节省了时间。这也是一种助人。

2.从身边人开始，扩大范围

你不需要专门找到一家公益机构才能开始助人，不妨看看你身边的人，父母亲、你的弟弟妹妹、楼下送快递的小伙子、劳累了一天疲劳不堪而有点怠慢你的收银员、开“优步”又不小心走错路的司机……

3.有意识地去做，多种类地去做

每周找一天时间，专门告诉自己：今天我要做一件大的，或者几件小的好事。还记得幸福鸡尾酒吗？(见文章14-3)你最好选择那些新奇的，与众不同的善意行为来做，这会让你的幸福感进一步提高。     

4.一个提醒：别过头

说了这么多善意的好处，最后的提醒是——别过头。很多人在助人这件事上做过了头，有人变成了被道德绑架，有些人则是割肉型的助人。

区分是助人还是自虐，有2个标准：

第一： 是否是自愿自发。 非自愿自发，被道德：绑架的助人只是还债。

第二： 是否可持续。 自虐型助人者往往过多投入，甚至耗竭自己，其实他们只是需要“被需要”罢了。

346.冥想的意义和价值是什么？

（知乎问题：冥想可以给我们带来什么样好处呢？）

冥想至少对大脑有3方面的积极作用：    

1.冥想让你更聪明

专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，冥想则是这些动作的训练。比如在“专注冥想”里，需要你持续地专注自己的呼吸；在“正念冥想”中，则需要你不断把注意力在身体不同部位转移——这和狙击手注视目标、小孩子视觉追踪卡一样，都是特别好的专注力训练。

冥想能显著提高神经系统的协调性，大脑血流量增加，这让你变得更加聪明。中午的时候做20分钟冥想，相当于2小时的睡眠效果。

2.冥想让你很平和

所有的冥想中，都有“放空”、“静心”的需求——如果走神了或有情绪，不要自责，只需要看着他，情绪就会慢慢消失。网络用语“神马都是浮云”其实是个禅修术语——情绪来了，就当情绪是蓝天里的一朵浮云，逐渐飘散。

当你在看情绪，你就已经不陷入情绪中间了。

对于心理咨询师来说，这其实是个“ 心理位移技术 “——在拖延症文章中，我曾提到过“你我他”的自由书写（见文章13-2），其实也是一个用第三人称产生心理位移。

高僧点悟的时候，经常大喝一声：“ 主人翁何在？ ”，就是提醒你——现在陷入情绪的这个你是真的你吗？那个观察情绪的你去哪里了？

落到生理层面，能检测到冥想让你的前额叶到杏仁核的神经连结加强了。前额叶是大脑的指挥部，而杏仁核主要与人的负面情绪有关，说明你对于情绪的掌控能力加强了。

所以高人们并不是没有情绪，只是他们从情绪里面跳出来的速度比你快得多。你遇到点事郁闷个2天，人家半秒就跳了出来。这样就比你多活了两天，这个练习还真的挺值的。

3.冥想可以让你更快乐

冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。右侧前额叶代表负面情绪，左侧代表快乐情绪。抑郁症的人右侧前额叶发达，冥想的人会有更多快乐体验。禅修里面叫做禅悦，积极心理学叫做积极情绪。

正如古代的僧侣一样，我们也许没有必要非了解原理才开始去操作使用——事实上你也不知道你手机是怎么运作的，但你用得好好的。你也不知道你的胃怎么运作的，但你也长这么白白胖胖。下面谈谈怎么做。    

347.我们的幸福是和哪些因素有关呢？

（知乎问题：幸福和钱又多少关系呢？）

积极心理学之父塞利格曼认为， 幸福元素由五个构成： 积极情绪、投入、意义、成就和人际关系。这五个因素都是可测量的、也是独立的，每个独立项都能提高幸福度。生涯规划师杜坚用这5个维度做了一个自我分析的工具，叫做“幸福雷达”。

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