成长日记-别让你的肺，变“废”
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，别让你的肺，变“废”
成长日记，今天由阅读、运动、小改变，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“现代免疫学发现肺脏是抗体产生最多的脏器，占30%—60%，其次是骨髓、肝、脾、淋巴系统；同时还发现在呼吸道分泌物中，有抗病毒作用的物质，说明肺脏的免疫功能很好。 ”
阅读后的输出：
1、寅时（凌晨3点～凌晨5点）别熬夜。
2、识别肺部发出的预警信号。
3、养护肺部的小方法。
1、寅时（凌晨3点～凌晨5点）别熬夜。
24小时里，肺每天只有二小时进行自我修整，所以寅时好好睡觉很重要。
➡️ 寅时熟睡=少得病。
如果，寅时（凌晨3点～凌晨5点）不睡会怎样？
容易生病
因为，肺是产生【抗体】最多的器官，没有之一。
➡️寅时醒后很难入睡怎么改善？
寅时（凌晨3点～凌晨5点）莫名醒来，往往是肺气虚与功能变弱的表现。
这二个方法可以缓解寅时醒后的难以入睡：
方法一，腹式呼吸。
通过延长每次呼吸的长度，来减少杂念，舒缓情绪，做到安然入睡。
方法二，“咽口水”。
用舌在口中搅动并舔揉牙齿与牙床内外，来促进唾液的分泌，等到口中唾液快满时，缓慢咽下；
再和之前一样，用舌在口中搅动产生唾液，等唾液快满时，再慢慢咽下…这样几次以后，腰部与身体会渐渐发热，这时入睡就会容易做到。
你可以二个方法都尝试一下，
方法二中的“咽口水”，不仅对失眠有用，还有很好的养生保健功效。
因为，唾液中医中称作“津”，中医有“津血同源”的说法。
我们吃下的食物，会生成身体需要的气血，人的气血一旦不足，津液会随之不足，会出现疲劳、睡眠质量差等亚健康症状。
而寻常的“咽口水”行为，却能够很好地刺激自身的唾液再分泌，来起到主动增加气血的作用，使身体处于好的状态之下。
2、识别肺部发出的预警信号。
➡️便秘，常被忽略的信号。
肺部对应的脏腑是大肠，肺气不足的表现之一，就是排便困难。
如果，时常用泻药来通便，只会雪上加霜，让肺气不足的现象更严重。
➡️莫名忧虑。
忧伤肺，
时常感到忧虑，排除外在因素后，有必要管理一下自己的情绪，避免损伤到肺部。
➡️寅时加重咳嗽。
其它时间不咳嗽，到凌晨3点至5点就开始咳嗽，这是肺部受凉的表现，如果连续多日都是如此，建议去医院检查一下，避免肺部出现不必要的健康风险。
3、养护肺部的小方法。
➡️戒烟与烹饪时戴口罩。
①吸烟的人肺癌发病率是普通人的10倍。还会增加口腔癌、喉癌、膀胱癌、胰腺癌等多种癌症的发病率。所以，为了自身的健康考虑，戒烟是明智之举。
②烹饪时戴口罩，吸油烟机并不能完全抽走烧菜中产生的油烟，用暂时的呼吸不畅来增强肺部的健康，长期来看还是值得的。
➡️早晚、大汗淋漓时注意保暖。
由于，肺部处在身体器官的最高位置。所以，它最容易受到伤害。
我们可以在温度变化较大、运动以后，加强身体的保暖，养成外出多带一件衣服的习惯，来减少因为肺部受凉，所引发的身体不适。
➡️适当吃点白色食物。
五脏分别对应不同的颜色，肺对应的是白色，所以，平时可以吃一些银耳、梨、白萝卜、莲藕等白色食物来保养肺部。
读书笔记摘自书籍《黄帝内经十二时辰养生》
作者：《书立方·养生馆》编委会
二、运动-2月19日
坚持运动，让生活更加多姿多彩。
1、总时长。
64分钟，
有氧运动36分58秒，无氧运动27分2秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-650千卡热量。
有氧运动，累积消耗-469千卡热量。
无氧运动，累积消耗-181千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外晨跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标-4.77公里；实际完成-4.77公里。
平均配速5分42秒/公里、用时27分14秒、消耗439千卡热量。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
泡沫轴全身按摩，一组
消耗30千卡热量。
4、无氧运动。
➡ 上肢/胸部/肩部综合训练（增强肱三头肌/胸大肌肌力与维度、提升肩关节稳定性、提升腰椎稳定性）
徒手俯卧撑 210个/组，用时13分15秒
➡下肢综合练习（增强股四头肌/股二头肌/臀大肌肌力与维度）
弹力圈深蹲 230个/组，用时13分47秒
消耗181千卡热量。
三、小改变。
成长源于持续坚持微小的改变。
1、适应早睡。
2、早餐过后再跑步。
没有了健康，任何成长都会变得毫无意义。
-End-
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