2018.5.12 ❤The One❤

【每日一听】

        告诉自己：我是个既普通又特别的人

                        非正常励志歌

【每日一读】

书籍：《可爱的诅咒》

摘录：

一、“圣母型人格自查手册”：

1 一如既往地把别人的需求放在自己的需求之前。

2 始终把友善待人作为唯一的行为准则，并因此受尽委屈。

3 认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。

4 面对强势的人（父母、老师、上司），不敢表达自己真实的想法和需求。

5 从不敢在大庭广众下与人起争执。

6 总是想太多，总把错误归因自己身上。

7 很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果，支持了所有人，却让自己崩溃。

8 心甘情愿陷入他人期望的牢笼，虽然被压迫得近乎窒息，却不想改变，或者说无力改变。

9 总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人，唯独不留一点给自己，只有通过这样的过度付出才能获得安全感。

二、圣母型的人格养成，可以追溯到原生家庭的相处模式，可是一味的指责原生家庭却于事无补，弄清这一模式的起源之后，我们最需要做的，其实是尽快找到合适自己的方法去调整和修正，世界上没有一成不变的性格，只有墨守成规的应对模式，性格既然可以习得，便也可以更改。

三、改变圣母型人格的方法：

方法一：把注意力集中在自己身上，聆听身体的声音。

在情绪产生时，迅速检视身体的各个部位：哪里热，哪里冷，哪里紧张，哪里僵硬，哪里疼痛，是不是需要新鲜的空气，你想要逃开的是什么，你没说出口就自己偷偷删除掉的情绪又是什么？

方法二：试着明确表达对自己的正面肯定。

习惯记“一日三好”日记，留意自己良好的品质并给予自己夸奖和肯定，记录生活中微小的进步和自己做得值得称赞的事情。

方法三：BEAR四步法（即B-Breathe 呼吸，E-Eulogise 赞扬，A-Accept 接受，R-Respect 尊重）。

当恐惧产生时，尝试用两三个缓慢的深呼吸，先让自己冷静下来，从本能模式切换到理性思维模式，先通过真诚地赞美他人，来帮助对方产生安全感，消除其敌意，创立良好的沟通氛围，然后全神贯注的关注对方的语言和身体语言，接受对方的感受和意见，不要打断也不要急着反驳，最后，在开口之前，先确认一下自己的意图：

我是真的想要羞辱或者责备这个人吗？如果不是，我应该如何在表达自己的同时，做到对对方的尊重。

第四个方法，也是被作者称为“高级行为实验”的方法，那就是----你无需对别人的情绪负责。

四、改变的路途任重而道远，在这个过程中，你需要时刻提醒自己的是：我最初想要改变的原因到底是什么。

【每日一练】