缠丝健身功第二十八、二十九讲笔记

1旋转缠丝

今儿继续学习缠身健身功，第一遍看完演示视频，感觉是复杂的旋转画圆组合动作。看完讲解，感觉还好能学会。这个动作主要是表现了平圆和立圆的转换，以及身体的旋、绕、插、缠、合、开，是胸、脊柱和髋部的联合缠丝练习。

第一步：学习平圆

开步站立，两手劳宫穴相对，由自己身体右侧向左侧做平圆的抱球绕动。

1绕动中要求劳宫穴相对；

2两手之间的距离大致与肩同宽；

3下肢可成马步，由右膝绕到了左膝。

第二步：练习立圆

在第一步回转时，两手旋转，左上右下，做一个立圆的绕转。

1立圆的过程中始终保持劳宫穴相对；

2旋转腰带动手，两手做立圆；

第三步：抡转

接第二步，右手在上，转腰，抡左手，换到右手，右手在最高点时向左腋下插手，左手和右手相向运动，然后侧身，侧旋，绕转，斜开圆，转腰抬手，平开手。

温馨提示：

斜圆平开手时是腰胯带动将手臂打开。

第四步：旋转缠丝的发力练习

这个组合动作中，老师演示了四个发力点。

1平圆发力；2立圆发力；3绕臂转腰发力；4斜圆展臂发力。

本节课是动作讲解的最后一节课，最后老师对学习的健身缠丝功做了一个总的汇总。

2总结

这里老师主要讲解了联合缠丝所设计的八个动作：

1开合

2折叠

3拧转

4起落

5吞吐

6摇摆

7俯仰

8旋转

感悟：今儿学习的动作讲解是最后一个动作，最后老师系统总结了这个八个联合缠丝动作的演练，学习前后对缠丝功的认知是发生了很大的变化。学习前觉着不就是八个动作嘛，用得着用这么长时间去讲解吗？学习完后才发现，即使老师讲的很细很透彻，如果不加以练习并复习老师的讲解，和没学一样，如果勤加练习，功夫会在一日一日的坚持中上身！

回顾11月份的学习成果，坚持每日五点起床写随记，小小的笔记本写了整整一本，记载了这一个月的所思所想。致良知平台正心班顺利毕业，做了43期诚意班的志愿者——学习组长。缠丝健身功总计29课整理笔记完成。坚持日更，坚持每日读阳明心学原文一遍。

在整个过程中体悟，自己一旦确定了做某件事，一定要笃定克服一切困难坚持做，不能有丝毫的松解和怠慢，思想一松懈，大脑会立马给自己放水，一次两次也没事，不过有了第一次的懈怠，离第二次也就不远了。为了不给自己制定太大的压力，给自己先制定一下12月份的学习和践行任务：1坚持每日5点晨起；2坚持每日晨读15分钟；3坚持每天练习太极拳30分钟；4坚持日更千字；5每日睡前读10页度阴山著的《知行合一》；6致良知平台每日功课30分钟；7给孩子读故事书每日20~30分钟；8每日随记2页。

梳理完每天要做的功课也不少，期待自己能顺利完成！

感恩遇见，祝愿我爱的人和爱我的人平安顺遂！