不是闹着玩，真的能瘦，像她这样每天练一遍，效果很出众

每次逛街的时候，看见很多漂亮小姐姐从身边走过，都忍不住羡慕嫉妒恨。怎么有那么多漂亮的小姐姐呢？身材又好，皮肤又好，还很有气质，简直是小仙女本仙！

其实，我们平时看见的小仙女也不都是天生丽质，但是她们愿意花时间和精力减肥健身，保养皮肤，每天出门画上美美的妆，这样用心的女孩子怎么会不漂亮呢？小伽相信，每个女孩子只要愿意下功夫就可以成为精致的猪猪女孩，所以不用再羡慕其他人啦，跟着小伽来变美吧！

瑜伽是一种适合女性塑身的运动，比起高强度、易出汗的跑步、杠铃、跳绳，瑜伽更加的轻松，对肌肉的压力不大，有些容易在运动后肌肉拉伤的女性可以尝试练习瑜伽。虽然看上去瑜伽练习十分简单轻松，但通过肢体的平衡，肌肉的紧绷，能够调节身体内部器官的压力，排除身体浊气。

很多女性练习瑜伽一段时间后可以发现自己的驼背绷直了，O型腿有所改善，小腿肌肉线条变得流畅自然，整体气质发生了很大改变，比练习之前更美了，更加有自信。还等什么，赶紧跟着小伽来练习这套塑身瑜伽，让你的体形更加完美，气质UP UP UP！

顶峰变体

两腿分开站立，比肩膀宽，初学者可以开得大一些，便于进行接下来的动作。

上身向下弯曲倾斜，直到头部接触地面。上身保持挺直，肩膀向后打开。

双手从身体后方绕过，在背部合掌。

保持动作进行5-10次呼吸。

上伸腿

身体平躺在瑜伽垫上，肩膀、背部紧贴地面。

双腿打开向上抬起，膝盖弯曲，大腿向下向腹部靠拢。

双手抓住脚掌，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

坐角式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，向外打开到最大，感受腿部内侧韧带的拉伸感。

双手侧平举，上身挺直向下压，双手抓住脚尖。

注意背部不要弯曲，保持动作进行5-10次呼吸。

单腿伸展

身体直立，然后膝盖稍稍弯曲，同时上身向下俯。

右手向下伸直接触地面左手向上伸直，带动上身向左拧转。

右脚抬起，小腿翘起。保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

侧鸽变体

左腿在身体前方折叠，右腿在后伸直，腿面着地，双手接触地面保持身体平衡。

右小腿翘起，脚尖绷直，右手绕过右脚抓住左脚脚尖。

左手向后自然伸展，挺胸收腹。

保持动作进行5-10次呼吸。

倒立式

面对瑜伽垫双手撑地，双脚踩地，称俯趴姿势。

双脚蹬地，带动身体向上抬升，直到身体悬空，垂直地面。

保持平衡进行5-10次呼吸。

直立抓脚趾平衡

身体直立，然后左腿从左侧抬起，右腿保持挺直。

上身挺胸抬头，左手伸出抓住左脚脚尖。上身可以稍稍向右侧倾斜以保持身体平衡。

保持动作进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家是不是感觉整个人放松了许多，紧绷绷的肌肉变得柔软。日常配合营养均衡的饮食能够增加瘦身的效果哦，同时还不要忘了早睡早起，每天坚持练习瑜伽一小时，练出好身材，好气质！

关于塑身，小伽有话说：

瑜伽轻松容易学

美好身材容易练

每天坚持一小时

让你一天美过一天

今日互动话题：夏天到了，说说你觉得最好的防晒方法吧！

举个栗子：小伽觉得最好的防晒方法就是！宅！